1. Tag phosphatidylserin
Denne naturlige supplement har vist sig at forbedre hukommelsen og koncentration i flere kliniske undersøgelser. Forskere mener en måde det virker er ved at øge niveauet af den naturligt forekommende neurotransmitter acetylcholin. Acetylcholin er involveret i mange kognitive processer, men er afgørende for hukommelse, indlæring og koncentration. Den indledende startdosis bør være 100 til 300 mg. til dagligt. Hvis der ikke forbedringer ses i 2-4 uger, kan dosis øges op til maksimalt 600 mg. per dag.
2.
Tag omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer, især EPA og DHA, har vist sig at have en række positive virkninger på hjernen, herunder forbedring af humør, hukommelse og fokus. Selv om omega-3 fedtsyrer primært er afledt fra fisk, en række andre naturlige kilder, herunder echium frøolie og hørfrøolie er til rådighed. For de bedste resultater, skal du finde et supplement, der leverer mindst 1.000 mg EPA og 100 til 350 mg. DHA om dagen.
3. Meditere
Meditation er en gammel praksis, der har en række fordele, herunder styrkelse hjernefunktion.
Faktisk er en undersøgelse fra 2001 viste, at nye mediterende havde en stigning i kreativitet, flydende intelligens og praktisk intelligens som følge af meditation. Mens de fleste meditation stilarter er gavnlig, en stil kendt som Transcendental Meditation, eller TM, synes at være den mest effektive og den mest undersøgt. Der er mange instruktionsvideoer cd'er, videoer og klasser til rådighed på TM for dem, der ønsker at prøve det for en hjerne løft.
4.
Lyt til Mozart
Slår ud at lytte til klassisk musik er ikke kun behageligt og afslappende, det kan også forbedre hjernens funktion. En undersøgelse på college studerende fandt, at dem, der lyttede til Mozart scorede højere på en IQ test end dem, der lyttede til rock eller pop musik, eller dem, der lyttede til noget som helst. Adskillige andre lignende undersøgelser har bekræftet disse resultater, nogle viser IQ stigninger på 8 til 9 point.
Forskerne er ikke sikker på præcis, hvorfor det sker, men teoretisere, at klassisk musik som Mozart aktiverer visse dele af hjernen, der gør det lettere at koncentrere sig, lære og huske. Prøv at lytte til klassikere af klassisk ligesom Beethoven, Bach og selvfølgelig Mozart.
5. Tag Huperzine-A
Denne naturligt forekommende plante sammensatte sælges i øjeblikket som en over the counter supplement til at øge hukommelsen, men er ved at bliv