Angst er et problem, som alle i generelle kampe med på en eller anden måde, form eller form. For dem af os på dette websted, men det har en tendens til at være mere af et problem end andre. En effektiv måde at reducere angst er at engagere sig i regelmæssig motion. En undersøgelse foretaget af Landers og Pettruzello undersøgt resultaterne af syvogtyve narrative anmeldelser, der havde fundet sted mellem 1960 og 1991. Af disse syvogtyve anmeldelser, "...
81% af dem forfatterne havde konkluderet, at fysisk aktivitet /kondition var relateret til angst reduktion efter træning og der var lidt eller ingen modstridende data præsenteret i disse anmeldelser "(Landers, 1997). For de resterende sager, Landers og Pettruzello fandt, at resultaterne var positive over motion er angstdæmpende virkninger. Ingen af tilfældene anmeldt fundet en ikke-eksisterende relationship.For mig, personligt, har motion medført mange positive effekter. Den mest indlysende virkning er, at det naturligvis reducerer angst.
Jeg har taget flere andre skridt i mit liv til at reducere angst, så jeg er virkelig ikke sikker på, i hvilket omfang motion har hjulpet, selvom jeg har ingen tvivl om, at det faktisk har hjulpet. Bortset fra at reducere angst, regelmæssig motion fremmer en positiv stemning, øget selvtillid og øget selvværd. Bortset fra dette, det øger din energi og giver mulighed for sundere aldring. Jeg har fundet, at nøglen til at udøve er at gøre øvelsen fornøjelig; hvis noget er sjovt, vil man ønsker at engagere det i oftere, og det vil ikke provokere yderligere angst.
Min nuværende øvelse rutine er at spille basketball i tredive minutter tre gange om ugen, og også vægt løft mindst én gang, måske to gange, hvis jeg har tid. Jeg gør også nogle løb, og har tendens til at øge mængden af motion som mængden af tid, jeg har stiger med afslutningen af kollegiet semester. Alles øvelse rutiner vil variere; nøglen til det hele er at regne ud, hvad man nyder, og engagere sig i, at der på et ensartet grundlag.
Nogle gange, at bringe en ven en lang, idet en klasse, eller udøver i grupper kan være mere motiverende for dem, der har problemer med at motivere sig selv, og udover det, er det også et godt tidspunkt at træde ud af ens ængstelige skal og lave nogle venner!
Hvor meget motion anbefales? De fleste eksperter anbefaler omkring fire til fem timer om dagen.
Bare for sjov! Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), bør voksne få "omkring 2 timer og 30 minutter