Angst og fordelene ved Exercise

(150 minutter) af moderat intensitet aerob aktivitet (dvs. rask gang) hver uge og [engagere sig i] muskel-styrke aktiviteter på 2 eller flere dage om ugen, der arbejder alle større muskelgrupper (ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme) (2008). "Voksne kan ændre dette antal til halvfjerds minutter af kraftig aerob aktivitet (dvs. , jogging eller kører), og to muskel-styrke aktiviteter, der arbejder alle større muskler groups.Alternatively, kan voksne mix-and-match moderat og kraftig aktivitet, kombineret med det anbefalede niveau af muskel styrkelse.

For at opnå maksimal effektivitet, bør voksne engagere sig i fem timer af moderat intensitet motion, eller to-og-en-halv times kraftig intensitet aerob aktivitet, kombineret med anbefalingen for muskel-styrkelse. Endelig CDC stater, der udøver iseffective, så længe det bruges mindst ti minutter per session, der hjælper dem af os, der bor meget hektiske lifestyles.The positive effekter af motion tydeligvis langt opvejer de mulige negative ulempe for skade.

Det vigtigste punkt at huske på er at finde en måde at holde dig motiveret og engageret i regelmæssig motion, du nyder! Hvad venter du på? Komme ud og motion! ReferencesCenters for Disease Control og Forebyggelse. (2008). Hvor meget fysisk aktivitet gør voksne brug for? Hentet November 20, 2008, fra https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.htmlLanders, DM (1997). Indflydelsen af ​​Motion på mental sundhed. Præsidentens Rådet om fysisk fitness og sport Research Digest, 2 (12). Hentet November 20, 2008, fra https://www.socialworktoday.com/archive/090208p28.

shtml