De, der rutinemæssigt gør fysiske øvelser nogle gange får forvirret over, om eller ikke at have noget at spise før en morgen træning. Hvis de har noget at spise, kan de have mavesmerter, eller hvis de ikke gør det, kan de få svage under en træning.
sikker måde er du har noget at spise to timer før en anstrengende fysisk aktivitet, fordi du har brug for energi til din træning. Når du vågner om morgenen, har du ikke mere energi, da du har brugt det op i løbet din søvn om natten.
Derfor er det altid vigtigt at spise 2 timer før din morgen motion for at øge blodsukkeret, der skal bruges under træningen. Du har måske et stykke brød eller fuld korn korn, fedtfattig mælk, juice eller banan. De er gode til morgen workout energi. Spis ikke for meget, da det kan medføre, at du har ubehag i maven eller maven cram. Hvis du spiser banan eller anden frisk frugt, kan du få det en time før en øvelse. Forsøg aldrig at udøve uden noget at spise, medmindre du allerede er vant til at gøre det.
Hvad med at have noget at spise eller drikke under træningen? Er det muligt uden at forårsage maveproblemer? Du kan have det, så længe længe du forbruge energi drikke eller fødevarer, friske frugter som banan, yoghurt og frugt saft. Disse fødevarer vil ikke forbedre din fysiske ydeevne, men kun forhindre dig i at være sulten under en øvelse.
Efter en anstrengende fysisk træning, er du foreslog at spise for at genopbygge din energi tabt under din fysiske træning.
Hvad er den bedste mad at spise efter en hård træning? Du kan have yoghurt eller frugt, brød med kød, jordnødder eller spise ris med fisk og grøntsager. Du kan have noget at spise, hvis du er vant til ikke at gøre det. Ligesom mig, for eksempel, har jeg aldrig have noget at spise efter en 30 minutters jogging om morgenen. Jeg plejer vente indtil min frokost tid.
Hvis din fysiske træning er mere end 60 minutter, bringe noget at drikke for at få hydreret. Hvis øvelsen er meget anstrengende, er energi drikke anbefales til dig, som du kan få brug for ekstra elektrolyt.
To timer før en øvelse drikke 2 eller flere glas vand. Har et glas vand under træningen. Hvis vejret er varmt, kan du drikke mere som fordampning af din sved er højere.