vægten ned på et stykke papir og pin det ud for listerne.
Morgenmad. Spise den samme mad du normalt gør, men sænke mængden. For eksempel, du spiser 2 æg, en skål af korn og 2 stykker af buttered toast fleste morgener. Du bruger fuld mælk og ofte drikker tre kopper kaffe.
Skaler det ned. Du behøver ikke at være videnskabelig, men du skal være smart og subtil. Måle mængden af korn du normalt hældes i skålen. Lad os sige det er 10 tabel spoonsful. Tag 3.
Brug semi skummetmælk eller fedtfattig mælk. Hæld på det samme beløb.
Hvis du bruger en skefuld sukker, skære det i halve.
drikker kun to kaffe.
Spis 1 æg.
I slutningen af ugen ikke veje dig.
Dette er den start af en systematisk reduktion af kalorieindtag.
Uge 2
selv afvejes. Skriv det ned og pin det ud for uge 1.
Vedligehold din nye morgenmad kost.
Hvis du har en drink og en cookie medio morgen holde dette op.
Frokost . Spise den samme mad du normalt gør, men sænke mængden.
For eksempel, du spiser to kød og salat sandwich, en yoghurt, en kaffe, en bar af chokolade og en orange juice.
Skaler det ned som du gjorde til morgenmad. Ideen er at halvdelen af en hvilken som helst 'hovedret' element i din frokost. Så du vil spise en sandwich. Hvis det er suppe og buttered brød skære ned på brødet.
Spis yoghurt, drikke kaffe og juice.
Halvdelen af bar af chokolade. Gem det til senere, eller tilbyde det til en ven.
Du må ikke veje dig i slutningen af ugen.
Dette er den anden fase af din kost.
Du har skåret morgenmad og frokost ned til almindelig sund fornuft beløb. Prøv ikke at være alt for besat af din vægt på dette tidlige tidspunkt. Hvis du har mistet et par pounds så stor, hvis ikke skal du ikke blive afskrækket. Hvad du gør, er at tage kontrol over dit indtag. Det er langt vigtigere på dette punkt.
Du vil have bemærket, hvordan en gradvis tilgang hjælper med at reducere psykisk og følelsesmæssig stress. Slankekure bør ikke være en drastisk alt-i-et-par-of-dages slags erfaring, bør heller ikke være en blind skåret ud i alt kulhydrater på én gang slags ting.
Det bør være en afslappet og håndterbar affære. Sygdom kan opstå, hvis du ikke giver din krop tid til at indse, at lavere niveauer af proteiner, fedt og sukker kommer sin vej.
Uge 3
selv afvejes. Skriv det ned og pin det siden uge 2.
VedligePage
<< [1] [2] [3] [4] >>
