Følg disse tips dagligt for at leve et langt og sundt liv:
* Vågn op tidligt om morgenen, og efter endt dine daglige rutiner øve Pranayama eller Dyb vejrtrækning teknik i mindst 5 minutter og Yoga og /eller Let til moderat motion i mindst 10-15 minutter. Dette vil sikre, at dine lunger er fyldt op med ilt nok til at holde dig frisk til hele dagen.
* Dental hygiejne er meget vigtigt at holde dig fri fra de fleste sygdom, da munden er en nem grobund for sygdom forårsager bakterier . Vær særlig opmærksom på tandbørstning og tandtråd dine tænder.
Husk at børste tænder efter hvert måltid. Gurgle med varmt saltvand mindst 2-3 gange om dagen.
* Morgenmad bør være din tungeste måltid på dagen, det skal være pakket med nok kalorier til at holde dig i gang for hele dagen. Har en moderat frokost, mens middagen skal være den letteste måltid på dagen.
* Glem ikke at indeholde masser af fiber i din kost-der er to typer fibre-uopløselige og opløselige. Den uopløselige fibre hjælper med at holde forstoppelse i skak, mens opløselige fibre hjælper dig med at kontrollere dit blodsukker.
* Undgå kulsyreholdige læskedrikke og junkfood-stedet have naturlig frugtsaft, bud kokos vand og hjemmelavet mad.
* Erstat hvide ris med brune ris og hvidt brød med rugbrød-dette vil hjælpe dig til at kontrollere dit blodsukker, og også begrænse indtagelsen af ekstra kalorier.
* Undgå rødt kød-erstatte det med fisk, skaldyr og lejlighedsvis hvidt kød som kylling. Fisk som makrel, laks og sardiner har tilføjet fordele, da de indeholder omega fedtsyrer, som gavner dit hjerte-kar-system. Begræns æg til én om dagen.
* Undgå stegt mad. .
Dets mere sundere at bage eller stege dine fisk /kød i stedet for stegning, da det hjælper at holde din "dårlige kolesterol" i skak
* Medtag masse grøntsager i din kost for følgende fordele:
Rød gruppe (tomater, Roer): Giver stærke naturlige antioxidanter. Lycopen i tomater hjælper med at beskytte celleskader
Orange gruppe (gulerod):.. Beta-caroten i gulerødder hjælper med at opretholde en sund vision og sundt immunsystem
Grønne gruppe (spinat, selleri, salat, Persille, etc.
): Giver naturlige vitaminer og mineraler
* Stop rygning og begrænse indtagelsen af alkohol til maksimalt to pinde om dagen.. Vin taget i moderation kan være til gavn for sundheden, men overdreven indtagelse af alkohol kan påvirke både mentale og fysiske sundhed.