Skære ned på ost topping eller bruge fedtfattig ost. Hold normal størrelse salat.
Uge 4
Det er vigtigt ikke at ændre din motion regime i løbet af denne tid. Drik samme beløb, som du normalt gør. Ideen er at koncentrere sig om maden for den første måned.
Vel vidende, at du er i kontrol over maden, og ikke maden i kontrol over dig, er afgørende empowerment!
Weeks5-8 konsoliderer uger. Du kan følge de samme grundlæggende plan, men med et par tweaks her og der. Fokus på din energi niveauer og justere beløbene på måltid tidspunkter overensstemmelse hermed, hvis behov være. Alt andet lige, vil du tabe i de første 4-6 uger, og dette bør anspore dig på at tabe mere. Har en nær ven eller et familiemedlem veje dig og sætte dig selv realistiske ugentlige mål.
Efter et par måneder din vægt vil 'plateau «og stabilisere.
Hvis du føler dig tilpas med det opretholde kosten. Hvis ikke så blikket mod yderligere reduktioner i mængder eller typer af fødevarer. Hold en sund fornuft balance mellem, hvad du spiser, når du spiser det.
Opbevar altid disse faktorer i tankerne, når dieting-
Du kan tænke på at øge træningstid og intensitet ef