Ernæring tips du kan sætte tænderne i
Din interesse i ernæring betyder, at du er sikkert allerede en etiket læseren som du krydse supermarked gangene. Du også høre om mad og ernæring om aftenen nyheder. Den viden du får om ernæring for optimal sundhed kan virkelig være livsændrende. Disse tips vil hjælpe dig i dine bestræbelser på at få sundhed og energi-givende næringsstoffer, som du har brug for.
Må ikke kram dig selv på bordet, hvis du ønsker at spise en sund kost. Mange mennesker begår den fejl at tro, at de skal føle sig proppet efter et godt måltid.
I stedet bør du bare føle sig tilfreds. Tjene dig selv mindre portioner og bruge mindre retter, så du ikke føler sig tvunget til at spise så meget.
Omkring 130 gram kulhydrater bør indtages hver dag. Kulhydrater er kroppens vigtigste kilde til energi. De arbejder også på at skabe en energi reserve i vores krop. Denne lagrede energi kaldes glycogen. De bedste fødevarer at spise for at få dine kulhydrater er korn, grøntsager, frugt og nødder. Du vil også finde kulhydrater i mælk og mejeriprodukter.
Sørg for at du ikke indtager et overskud af vitamin A, hvis du er gravid.
For meget A-vitamin kan forårsage fosterskader eller levertoksicitet i barnet. Du må ikke tage nogen vitamin A kosttilskud, mens du er gravid, uden først at tjekke med din læge. Du bør ikke indtag mere end 10.000 (IE s) i A-vitamin, mens gravid.
B12-vitamin er en vigtig del af en sund kost. Det spiller en rolle i at frigive energi fra fedt, kulhydrater og protein, du spiser. Vitamin B12 hjælper også i dannelsen af blodceller, nervesystemet vedligeholdelse og knoglemetabolisme. Du kan finde dette vitamin i mejeriprodukter, æg, fisk, kød og fjerkræ.
Når det besluttes, hvad der skal spise, huske på, at du kun spiser for at få energi til din krop. Spise bør ikke betragtes som en hobby. Når du huske på, at der kun spiser for at få energi, kan du vælge at videregive de usunde fødevarer, og forsøge at spise fødevarer, der vil give dig den mest energi.
Prøv ikke at bruge dessert som belønning for spise sundt. Hvis et barn ser dessert som belønning, vil de tro, at det er den bedste mad. Dette vil kun styrke deres ønske om at få slik.
Hvis du ønsker at bruge dessert som en belønning, så prøv at tilbyde frugt og andre sunde fødevarer.
Hvis du investerer dit helbred i dag, vil du høste frugterne i morgen. Det betyder, træffe de rigtige valg hver dag ved at vælge fødevarer,