tilskynde sund kost ved madlavning måltider med sunde versioner af fødevarer din familie allerede nyder. For eksempel, hvis din familie kan lide bøf, kylling, kartofler eller pasta, prøv sundere versioner af disse fødevarer forklædt i fuld måltider. Foretag bøf og kylling måltider slankere ved broiling kød, afskære ekstra fedt, dræning overskydende fede væske, og /eller køb af lavere fedtindhold versioner af disse kød. I forbindelse med overvejelserne sunde versioner af kartofler, holde sig væk fra stegning i fede smør og vælger kogning eller bagning i stedet.
Tilføj sunde toppings som salsa eller fedtfattig creme fraiche til slankere versioner af bagte kartofler. Sats på hele hvede pasta i stedet for de mere opfedning versioner af hvide pasta, der indeholder sukker. Faktisk efter kogning hele hvede pasta, du kan ikke engang fortælle det er sundt for dig, især når de anvendes i spaghetti måltider. Vælge sundere versioner af fødevarer, der er magen til mere opfedning versioner er en god måde at subtilt opmuntre din familie til at spise sundt. Faktisk din familie vil aldrig vide, at du er madlavning sundere, medmindre du fortæller dem det.
Disguise fedtfattig og sunde fødevarer med dekoration, lean toppings, eller i regelmæssige måltider. Når tilskynde din familie til at spise flere grøntsager, overveje at tilføje smeltet fedtfattig ost til broiled /dampet broccoli, blomkål, eller gulerødder. Du kan endda vælge Bird 's Eye dampede grøntsager, der er færdigpakket for bekvemmelighed og kan microwaved i mindre end 7 minutter lige i posen. Disse grøntsager er krydret med hvidløg, krydderier og krydderier, der er sunde for din familie, men lækkert at spise.
Du kan også forklædning sunde fødevarer ved at handle regelmæssige opfedning kød til lave versioner fedt såsom: formalet kalkun i stedet for jorden hamburg, kalkun bacon i stedet for svinekød bacon eller kalkun hunde i stedet for hotdogs. Mange af disse kød smager det samme i fedtfattige versioner, og kan være skjult i måltider såsom spaghetti (jorden Tyrkiet), BLT s (kalkun bacon), og makaroni og ost gryderet (Tyrkiet hunde).
Spørg din familie til at deltage i at spise sundt på deres egne og belønne dem med godbidder.
Tilskynde din familie at spise sundt kan gøres nemt, hvis du tilbyder dem et incitament til at gøre det. Vælg den bedste belønning for din familie baseret på, hvor sundt du vil have dem til at være. Det kan være bedst at tilbyde gode incitamenter såsom en familie sjov dag