Hvad du har brug for mere end en kost er en måde at flytte disse negative selvdestruktiv tanker til mere adaptive, positive selv-udsagn. Som med de fleste ting værd at gøre, det kræver lidt øvelse. Først bliver klar, når du bruger en negativ udtalelse, derefter afgøre hvad den tanke er defekt og endelig erstatte det med en selvforsvar respons eller coping troede. I majs muffin eksempel, i stedet for at lytte til "Jeg er sådan en gris", som klart mislabels hvem du er, reagerer med "Grise er dyr, og jeg er menneske. Jeg behøver ikke at være perfekt.
"
Mange folk kan ikke ændre deres spisevaner, indtil de ændrer deres tanker om mad, spise og drikke. Ved at udgyde "forvrængede" tanker og erstatte dem med produktive dem, kan spisevaner ændres. Det er muligt at befri dig selv fra mange selvkritiske tanker, men som enhver indgroet vane, tager det energi og årvågenhed at ændre. Her er nogle andre tænkende forvridninger at udfordre:
shoulds. Skal udsagn er mere om andre menneskers værdier, ikke dem valgt af den person, der ønsker at tabe sig.
Derudover bør udsagn afspejler et forsøg fra dieter at motivere sig selv uden egentlig at tro på værdien. Bedre til at afgøre, hvad der virker for dig. "Jeg vil spise op til to Hershey kys dagligt og grundigt nyde dem."
All-eller-intet. Denne form for ræsonnement er grundlaget for perfektionisme. En alt-eller-intet individ ser verden som sort eller hvid. Da der ikke er fradrag for grå områder, den adfærd er enten perfekt eller en fiasko. "Jeg har ødelagt min kost ved at spise alt det pizza. Jeg kan ikke blive på en diæt, og jeg vil bare altid være fedt.
" Måske problemet ikke opstår fra adfærd ... måske er problemet med den kost, der ikke giver mulighed for pizza. "Jeg ønsker ikke at give pizza op for resten af mit liv, så hvad jeg behøver, er en måde at inkludere pizza i min kost uden at føle sig som en fiasko. Lad mig prøve at have en salat (dressing på siden), før pizza at tage brodden min sult. "
gode fødevarer /dårlige fødevare