Sådan Start din fedtfattig kost
Denne diæt ordineres til personer med leversygdom, galdeblære problemer, hyperlipidæmi (øget blodlipidniveauet), og derefter hjertesygdomme. Dette er ingen fedtindhold kost, men en fedtfattig kost. En rigtige mængde af fedt er vigtig i kroppens `s brug af fedtopløselige vitaminer A, D, E og K.
Nogle tips
Undgå svinekød, fedt kød, animalsk fedt, og dyrehud.
Stedfortræder mener med fisk eller med bælgplanter og korn kombinationer.
Spis mere uraffineret eller uforarbejdede fødevarer.
Forhøjelse grøntsager og frugt indtag undtagen avocado . Avocado er rig på fedt.
Spis frugt i stedet for rige kager og søde til dessert.
Drik frugtsaft i stedet for sødmælk, milkshakes, maltet mælk og chokolade drikkevarer.
Brug og drikker kun sojamælk, skimme, fedtfattig eller fedtfri mælk. Sødmælk og sødmælk mejeriprodukter som ost og is er fedt-rige.
Kog, bage, stege, så ofte som ønsket. Begræns stegning og sautering. (I et måltid, kan du have stegt fad hvis resten er kogt uden fedt eller du kan have sauteed fad med lidt olie.
Men resten skal være fedtfri).
Deep yngel snarere end yngel med lidt olie Ved stegning er uundgåelig. I friturestegning, fødevarer absorberer mindre olie (når det er varmt) end stegning med lidt olie. Placer stegte fødevarer i løbet af papirservietter til at reducere oiliness.
Saute gang imellem forudsat lige nok olie bruges til sauter løg og hvidløg.
Foretrækker almindelig is i løbet af fedt-rige bagværk.
Spis regelmæssigt. Der anbefales en 3-måltid om dagen kost. Spise mellem måltiderne fremmer indtag af fedt-rige snacks.
Spis en god, tung morgenmad og en lys nadver altid.
Minimer madsted. Kommercielle næringsmidler er generelt rig på fedt, salte, krydderier og sukker.
Vælg fedtfattig supper som grøntsagssuppe. Begræns cremet suppe. Undgå kogt oksekød skanken ..
Vær opmærksom på salatdressinger og saucer. Disse er normalt fedt-rige.
Undgå kaffe, te, alkoholholdige drikkevarer og læskedrikke. Drik 6 til 8 glas vand om dagen mellem måltiderne.
Low Fat Food Selection Guide
Dag 1
Morgenmad 06:00 -7: 00 = Banana Fedtfattig Tufo Fedtfattig vegemeat m /hvid sauce
Frokost 11: 45-12: 15 = Lav fedt kartoffel æg omelet Fedtfattig sauteed squash og bønner
nadver 6: 00-6: 30 = Lav fedt kartoffel = æg omelet = Fedtfattig
