At spise godt er en livsstil, der favner farverig mad, kreativitet i køkkenet, og spise med venner. For seniorer, fordelene ved at spise sundt omfatter øget mental skarphed, modstandsdygtighed over for sygdom og sygdom, højere energi niveau, en mere robust immunsystem, hurtigere rekreation gange, og bedre forvaltning af kroniske helbredsproblemer. Som vi alder, kan spise godt også være nøglen til et positivt livssyn og opholder sig følelsesmæssigt afbalanceret.
Du er chefen, når det kommer til valg af fødevarer! Læs videre for tips om hvordan man supercharge med mad
Frugt -. Fokus på hele frugter i stedet for juice for mere fiber og vitaminer og sigte for omkring 1 ½ til 2 portioner hver dag. Bryd æble og banan skure og gå til farve-rige forskningsdata som bær og meloner Veggies Y -. Color er din credo i denne kategori. Vælg anti-oxidant rige mørke bladgrøntsager, såsom grønkål, spinat, broccoli og samt appelsiner og gule farver, såsom gulerødder, squash, og yams. Prøv for 2 til 2 ½ kopper grøntsager hver dag Calcium -. Aging knogle sundhed afhænger af tilstrækkeligt calcium indtag for at forebygge knogleskørhed og knoglebrud. Senior brug 1.200 mg calcium dagligt gennem portioner af mælk, yoghurt eller ost. Ikke-mejeri kilder omfatter tofu, broccoli, mandler og grønkål Korn -. Være smart med dine krabber og vælg fuldkorn end forarbejdet hvidt mel til flere næringsstoffer og en højere fiber tæller. Hvis du ikke er sikker, skal du kigge efter pasta, brød og korn denne liste "hele" i ingredienslisten. Seniorer har brug 6-7 ounces korn hver dag og en ounce er omkring 1 skive brød Protein -. Seniorer brug for omkring 0,5 gram pr pund kropsvægt. Du skal blot opdele dit kropsvægt i halvdelen at vide, hvor mange gram du har brug for. En 130-pund kvinde har brug for omkring 65 gram protein om dagen. En servering af tun, for eksempel, har omkring 40 gram protein. Varier dine kilder med flere fisk bønner, ærter, nødder, æg, mælk, ost og frø Vigtigt vitamin og mineraler Vand -. Seniorer er tilbøjelige til dehydrering fordi vores organer mister noget af sin evne til at regulere væskestande og vores følelse af tørst er sløvet. Skriv en note i dit køkken minde dig om at nippe vand hver time og med måltider for at undgå urinvejsinfektioner, forstoppelse, og muligvis forvirring Vitamin B -. Efter 50, din mave prod
Hvordan Vand kan hjælpe Bevar Weight