Er du træt af kost tips udleveres af en person med tilsyneladende ubegrænset indkomst og tid? For nogle af os, kan det bare ikke være praktisk at bruge halvdelen af vores søndag forbereder omhyggeligt portioned måltider for resten af ugen, eller økonomisk muligt at købe alle vores måltider færdigpakkede i den helt rigtige portioner. Og der er dem af os, der krybe ved tanken om vejning mad for at opnå 'optimal portionsstørrelser. Her er 10 virkelige liv kost tips for os normale mennesker.
1.
At spise ude? Restaurant dele tendens til at være enorme, og hvis det er på pladen, er vi tilbøjelige til at spise det. Hvis det er muligt, ordre fra the kid menu, hvor dele er mere rimelig størrelse, eller deler en voksen portion med en anden person.
2. Hold sunde snacks rundt og let tilgængelige. En skål frugt på køkkenbordet, en beholder med selleri eller gulerod pinde i køleskabet, eller en lille pose mandler i dit skrivebord på arbejdet vil hjælpe dig få fat i noget sundt, når de første sult smerter begynder.
Med andre ord, du gør dig selv mere tilbøjelige til at få fat i noget mindre farlige og meget bedre for dig.
3. Stedfortræder frosne grøntsager til dåse. Dåse veggies tendens til at være høj i natrium, som du ikke har brug for, og lav i det virkelige ernæring, som du gør. Køb økonomi størrelse poser med lynlås lukninger for at gøre det nemt at hælde en enkelt servering for et måltid.
4. Køb en vegetabilsk damper. Dampning er en af de sundeste måder at tilberede grøntsager.
Fødevaren bevarer næsten alle sine naturlige næringsstoffer i stedet for udvaskning det ud i kogevandet. Endnu bedre, det gør dine grøntsager smager godt -. Hvilket betyder, at du vil være mere tilbøjelige til at spise dem i stedet for at fylde op på fedtholdige fødevarer, der pack på vægten
5. spiser aldrig stående. En af de nemmeste måder at sabotere din kost er at "spise uden at tænke«. Forkæl spise med den respekt, den fortjener. Fix dig selv en plade. Sæt dig ned og spise ordentligt. Du vil være mindre tilbøjelige til bare pop mad i munden uden at betale opmærksomhed.
6.
Spred dine måltider ud. Når du spiser tre måltider om dagen, din krop har tendens til at gemme, hvad det behøver ikke lige det øjeblik. Ved at vedtage en "græsning" vane, vil du holde dit stofskifte arbejder hele dagen. Har en lille morgenmad, et stykke frugt med kiks eller toast på midt på formiddagen, en let frokost og en "efter skole snack 'midt på eft