Permanent Weight-Loss
1. Indstil dine egne mål for vægttab. Volumetrics giver en metode til at miste en til to pounds hver uge ved at reducere dit daglige fødeindtagelse med 500 til 1000 kalorier. Overvåg dine fremskridt ved hjælp af daglige fremskridt diagrammer
2. Vælg fødevarer ved hjælp Volumetrics:.
en.
Når det er muligt, skal du vælge fødevarer, der har en energitæthed på 1,5 eller mindre.
b. Har mindre dele af fødevarer med energitæthed på 1,5 til 4.
c. Undgå eller erstatning eller bestyrer indtag af fødevarer med energitæthed på 4 eller mere.
3. Integrer 30 til 60 minutters moderat fysisk aktivitet motion ind i dit daglige liv. Brug en skridttæller til at tælle dine skridt med en indledende mål er mindst 6000 skridt dagligt og en ultimative mål på 10.000 trin.
tabe sig og holde det ud
1.
Volumetrics giver dig et middel til at styre din vægt uden at tælle kalorier. Del størrelse og energitæthed selvstændigt bidrage til de samlede kalorier i et måltid. Så kan du vælge større portioner af low-density fødevarer og mindre dele af high-density fødevarer.
2. ingredienser, der gør fødevarer mindre energi-tætte, er vand og fiber. Ved at tilføje vand eller vand-rige fødevarer såsom grøntsager og minimere olier, kan du sænke energi-tætheden af de fleste retter, så større portioner og øge mæthed.
3.
Volumetrics forbyder ikke dig fra at have dine livretter såsom chokolade kage eller kartoffel pommes frites. , Fokus på energitætheden hjælper Men du at se, hvor mange kalorier der er i nogle af dine livretter. Dette kan hjælpe dig til at stoppe efter et par bidder i stedet for at spise hele servering.
4. Volumetrics er fleksibel og giver dig mulighed for at tilpasse planen til din kan lide, dislikes og personlige mål. Du kan også kombinere sine begreber mæthed og energi-tæthed med andre kostvaner.
5.
Det er mere effektivt at understrege, hvad folk kan spiser snarere end hvad de ikke skal spise. Overvægtige familier mistet mere vægt, når de blev opfordret til at spise mere frugt og grønt i stedet for at blive fortalt ikke at spise fødevarer rige på fedt og sukker. De kostråd 2005 for amerikanerne støtter dette synspunkt.
Varig Vægt Loss