Ting du behøver at vide carbohydrates

For at forstå den type energi, som vi får fra kulhydrater eller kulhydrater som mange fitness guruer kalder det, vi begynder at tænke på de bedste typer af kulhydrater, der er afgørende for vores daglige rutine begynder vi at ting om Long fortsatte, stabil form for energi. De kan ses som simple kulhydrater, komplekse kulhydrater, som er af to typer raffinerede og uraffinerede

• Simple kulhydrater kommer i former for sukker som:. Fruktose, saccharose og lactose. Simple kulhydrater kan findes i tabellen sukker, frugt, slik, syltetøj, energidrikke, sodavand og mælk.

Du vil ofte se disse noteret på den ernæringsmæssige etiketten som kulhydrater på bagsiden af ​​fødevarer. De er kendt for at give dig, at kort burst af energi.

• Komplekse kulhydrater findes i stivelsesholdige fødevarer, som der er to typer, raffinerede og uraffinerede. Disse særlige kulhydrater findes i hvede, brød, havre, majs, byg, linser, brune ris og grøntsager. Hvorfor de er nyttige? Der er behov for komplekse kulhydrater til vedvarende energi og for at holde blodsukkeret stabilt.

• Raffineret kulhydrater er mad, der har sin ydre hud fjernes, og er frataget deres næringsstoffer. De giver energi, men dette er frigivet hurtigt gennem systemet. Eksempler ville være hvide ris, hvidt brød, hvid pasta, kartofler med skind fjernet.

• Uraffineret kulhydrater er komplet med den ydre skallerne og hud. De er en god kilde til vitaminer, mineraler og fibre og frigive energi langsomt.

Eksempler kunne være: brune ris, fuldkornsbrød, fuldkornspasta, kartofler med skind, bønner, linser, bælgfrugter og grøntsager

• Blanding af simple og komplekse - kiks, kager, bagværk, sukkerholdige morgenmadsprodukter