Sådan nemt tabe Og ikke vinde det (og mere) Tilbage

Hvis du ønsker at tabe sig - og ikke sætte det tilbage på, det er nemt og denne artikel vil vise dig how.If du er seriøs omkring vægttab, så vil du blive kæmper en uendelig og meget frustrerende kamp, ​​indtil du få dit hoved omkring en simpelt koncept - underskuddet kalorieindhold

sagt hver person kræver en vis mængde kalorier hver dag for at bo på samme vægt.. Processen med respiring og fodre dine muskler med ilt og beskæftiger sig med affaldsprodukter kræver en vis mængde energi (kalorier).

Hvis du kan fastslå, hvad er den mængde kalorier du har brug for hver dag, baseret på din nuværende aktivitetsniveau, så du er et stort skridt tættere på dit overordnede mål om at tabe en holde det ud.

Så for eksempel hvis du ved, at baseret på din nuværende aktivitetsniveau du har brug for 2000 kalorier om dagen for at bevare din nuværende vægt, ja så er det indlysende, at hvis du spiser 3000 kalorier om dagen, som du kommer til at tage på i vægt - det er 1000 kalorier om dagen mere end du har brug for at blive forbrugt.

I betragtning af, at det løseligt anslås, at 3500 kalorier sidestilles til 1 pund, forbrugende et overskud på 1000 kalorier om dagen kunne resultere i en vejer gevinst på 2 pounds i en uge.

Tilsvarende, hvis du har brug for 2000 kalorier, og øge dit aktivitetsniveau at forbrænde en ekstra 400 kalorier om dagen, det kunne du nu forbruge 2400 kalorier på en dag og ikke tager på i vægt.

Så hvordan kan du vide, hvor mange kalorier per dag, du har brug for? Klik her for at finde ud af - https://health.drgily.com/basal-metabolic-rate-calculator.

php

Bevæbnet med din base Metabolic Rate er det tid til at gøre det magiske -. Oprette en kalorie underskud! Ideelt set bør du være på udkig til at forbruge ikke mindre end 1500 kalorier på en dag (ellers din krop går i det, der kaldes sult-tilstand - ved hjælp af muskler til kravet kalorieindhold og opbevaring fedt)

Så din BMR er 2000 kalorier.. For at oprette en virkelig sunde kalorie underskud, alt hvad du skal gøre er at øge dit aktivitetsniveau ved et par hundrede kalorier per dag og mindske dit kalorieindtag ved et par hundrede kalorier også.

Summen nedenfor forklarer det meget godt:

BMR på 2000 kalorier

Før:

indtagelse (2200 kalorier) minus BMR (2000 kalorier) minus udgifter ekstra kalorie

(0) = Overskud på 200 kalorier om dagen (over 20 pounds per år !!!)

Efter:

indtagelse (1850 kalorier) minus BMR (