Hvad er et protein? Proteiner er organiske forbindelser lavet af aminosyrer. Hvordan virker ernæringsmæssige protein virker? Indtages ernæringsmæssige proteiner - protein fundet i den mad, du spiser - nedbrydes i maven ved enzymer, kaldet proteaser, i mindre såkaldte polypeptider til at give aminosyrer for organismen - i dette tilfælde, du. Dette omfatter de essentielle aminosyrer, at organismen ikke kan biosyntetiserer selv.
De nødvendige aminosyrer er leucin, isoleucin, valin, lysin, threonin, tryptophan, methionin, phenylalanin og histidin, men ikke få hængt på komplicerede navne. Navnene er ikke vigtige for dig, jeg blot at tilføje dem til at give lidt baggrund. Hvor meget skal jeg spise? Der er meget debat dette, da der er mange faktorer, der påvirker anbefalingen. Hvor meget du spiser generelt, hvor meget du træner, hvor meget muskelmasse du har, og så videre, det hele påvirker anbefalingen. US anbefalede daglige protein er 0,8 gram protein for hver kilo kropsvægt.
Det betyder, at hvis du er en kvindelig vejer 60 kg, er din anbefalede minimum er 48 gram om dagen. Hvis du er en mandlig vejer 80 kg, er din anbefalede minimum er 64. matematik er temmelig ligetil, skal du blot gange din kropsvægt i kilo med 0,8. Det er dog vigtigt at bemærke, at anbefalingen ovenfor gælder at holde kroppen fungerer på sit standard funktion - dvs. grundlæggende funktioner som vejrtrækning, tænker, pumpe blod - og omfatter ikke motion, et aktivt job, spille fodbold med din børn i parken, eller gå en tur. For dette, skal du tilføje yderligere protein til dit indtag.
Når det kommer til mennesker, der arbejder ud, såsom sport og vægtløftning, anbefales det, at du har et dagligt indtag på mindst 1,5 gram pr kg kropsvægt, og nogle gange så højt som 2,0 gram (såsom vægtløftning eller streng motion ). De foreslåede grænseværdier ender på lidt over 2 gram pr kg kropsvægt, så du skal ikke overstige 2 gram /kg legemsvægt, bare for at være sikker. Hvad sker der, hvis jeg ikke får nok protein? Taler i fitness vilkår, vil du se sub-par resultater fra din træning. I sundhedsmæssige vilkår, kan det føre til et vilkårligt antal sundhedsrelaterede lidelser.
En af de mere alvorlige er sygdommen Kwashiorkor. Det lyder måske sjovt, men det er virkelig ikke. Hvad sker der, hvis jeg over-forbruge protein? Det kan øge risikoen for kræft, nyresten og nyresygdom. Hvad er en høj-protein kost? En høj-protein kost er ofte anbefalet af bodybuildere og ernæringseksperter til at hjælpe bestræbelse
Med ekstra fordele!