kalorier vi spiser er lavet af fedt, kulhydrater og protein. De har forskellige funktioner i kroppen, og vi er nødt til at spise dem alle til korrekt funktion og forblive raske. Skal du på kostvaner, der begrænser en af disse næringsstoffer ikke er en god idé.
Generelt 30% af dine kalorier bør komme fra fedt, 50-60% fra kulhydrater, og de resterende fra protein. Må ikke undgå fedt som at spise det ikke nødvendigvis gør dig fed.
Hold dig til fødevarer, der indeholder store mængder af fibre, komplekse kulhydrater, umættet fedt og magert protein.
Disse fødevarer vil holde dig fuld og hjælpe dig med at spise mindre.
Hold dig væk fra fødevarer, der er høj i simple kulhydrater som sukker, da disse er fordøjet hurtigt og vil efterlade dig sulten på ingen tid.
til reduktion af kropsfedt, det beløb, du spiser er vigtigere end de typer af fødevarer. Først skal du bruge den Calorie Calculator til at regne ud, hvor mange kalorier din krop forbrænder per dag. At tabe kropsfedt, du har brug for at spise færre kalorier, end du forbrænder. Din krop vil bruge fedtdepoter til at gøre op forskellen.
Når du spiser et måltid, nogen kalorier, der ikke er brændt op gemmes til senere brug. Hvis du spiser et stort måltid med 800 kalorier, kan du kun bruge 300 af dem. På grund af dette, timingen af dine måltider noget. Opdele de samlede kalorier du spiser på en dag mellem 6 små måltider.
Hvis du spiser 2000 kalorier på en dag, (2000 divideret med 6 måltider om dagen) hvert måltid bør være omkring 330 kalorier. Spise mindre måltider oftere vil hjælpe kroppen brug energien mere effektivt uden at skulle gemme nogen som fedt.
At komme af kropsfedt kan være en langsom proces. Efter disse enkle retningslinjer vil hjælpe dig tabe den på den hurtigste og sundeste mulige måde.
Relaterede ressourcer