At holde din vægt stabil er en simpel ligning ligner taber eller vinder. For at opretholde din vægt, er du nødt til at spise den samme mængde kalorier, du forbrænder hver dag. Hvis du begynder at træne mere så er du nødt til at spise flere kalorier eller andet, du vil begynde at tabe sig. Hvis du reducerer din træning niveau så er du også nødt til at sænke mængden af mad, du spiser eller vægten begynder at komme på.
Dit første skridt er at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag. Brug Calorie Calculator for et skøn.
Baseret på din alder, køn, vægt, højde og aktivitetsniveau, vil lommeregneren giver dig en tilnærmelse af den mængde kalorier du forbrænder hver dag.
Næste, finde ud af, hvor mange kalorier du spiser hver dag. Tæl dine kalorier i tre dage og tage gennemsnittet. De tre dage skal være typisk for din almindelige kost.
Du har nu den mængde kalorier du forbrænder, og det nummer, du spiser hver dag. Det eneste skridt tilbage, er at matche disse to tal. Du har tre muligheder for at gøre det udligne tallene.
Du kan ændre dit aktivitetsniveau (forøgelse af fald), kan du ændre det beløb, du spiser (stigning eller fald), eller du kan gøre en kombination af de to.
Øve vægt balance handler om gennemsnit dit daglige indtag og daglige udgifter af kalorier, så de vil matche over lange perioder (uger, måneder). Må ikke blive fanget i at forsøge at gøre dem lige hver eneste dag. Koncentrer dig om at gøre dette over en ugentlig og månedlig basis. En dag af over spise vil ikke rode dig op, men en uge eller måned.
Relaterede ressourcer