Her er forskellige tips fra IBS syge selv: • EAT fiberrige fødevarer. Fiber absorberer vand og tilføjer løs vægt til de store tarme til lettere afføring, hvilket reducerer forstoppelse. Spis frisk frugt og friske grøntsager med et højt fiberindhold. For at undgå overskydende gas, stigning i indtagelse af høje fiber fødevarer bør være gradvis. Dette er den mest almindelige kosten anbefaling til kost til IBS-patienter. For nogle IBS patienter en stigning i fiber i kost til IBS, som en kendsgerning, kan forværre symptomerne.
Det er derfor, det er vigtigt først at konsultere din læge eller diætist, før du øger dit indtag af fiber i din kost. • udslette mad, der udgør til diarré eller kan forværre den. Fødevarer, der er højt indhold af fedt, mejeriprodukter, der har laktose, gas-producerende, højt sukkerindhold, koffein, nikotin, alkohol. • Drik masser af væske. Den grundlæggende og væsentlig kilde til fluid er vand. Selvom nogle IBS-patient, kan fortyndes te eller saft være bekvemt. Fiber absorberer vand, det er således vigtigt at drikke 6 til 8 glas vand (1.
5liters per dag) i betragtning af, at det hjælper med at forebygge forstoppelse og dehydrering af diarré. • Overhold en beroligende og stress-fri måltiderne miljø. Stress må ikke forårsage IBS, men det er desuden ansvarlig for IBS symptomer 'pludselige forekomst. Derfor spiser i en behagelig og stress-frit miljø er en stor hjælp. På trods af, at fødevarer er den væsentligste årsag til symptom udbrud, din adfærd under måltiderne, på den anden side, kan i høj grad påvirke din ledelse på vej til nødhjælp fra IBS og dermed bør indgå i dine kostvaner for IBS.
Spise i små mængder og tygge maden grundigt kan hjælpe dig med at minimere smerter og ubehag. Derudover ikke sluge luft for at undgå oppustethed. • At holde kost for IBS daglige dagbog. En daglig journal vil være en stor hjælp i at kontrollere din IBS. Dette vil give dig en idé om, hvilke fødevarer vil enten aktiv