Q. Hvordan kan jeg hæve mine gode kolesteroltal?
A. Glad for du spurgte. HDL-kolesterol (det gode kolesterol) er med til at forhindre, at vores arterier i at blive blokeret på grund af LDL (det dårlige kolesterol). Det gør den ved "indhaling" væk overskydende kolesterol foring væggene i vores blodkar, derefter bringe det tilbage til leveren til oparbejdning. Dette vil til gengæld hjælper med at holde vores arterier fremgår af en klæbrig oprustning.
Og hvis din niveauer af HDL er høj nok (et niveau på 40 og derover hos mænd, 50 og derover i kvinder), kan det også mindske din risiko for et hjerteanfald.
Raising HDL niveauer er vigtig, og Jeg vil fortælle dig hvorfor: For hvert et point stigning i HDL, er der en 3 procent nedgang i en persons risiko for at lide et fatalt hjerteanfald. Der er to primære måder at øge disse niveauer:. Ændringer i livsstil og medicin terapi Salg
Livsstil Ændringer:
Motion. Blot 20-30 minutter af aerob træning på de fleste af ugens dage kan kickstarte din HDL i den rigtige retning.
Bryd tobak vane. Rygestop kan hæve din HDL niveauer ved omkring fire point.
Tabe. At miste 10 pounds kan øge din HDL med halvandet point. Sigt efter et vægttab mål at opnå et body mass index (BMI) på 25 eller derunder.
Vælg den bedre fedt. Minimer de mættede og transfedtsyrer i din kost. Disse stoffer øger det dårlige kolesterol, mens faldende din gode kolesterol. I stedet skifte til produkter, der indeholder umættede fedtstoffer (oliven, raps, hørfrø, etc.). Disse kan hæve din HDL niveauer.
Men dette er ikke en af frie fedtsyrer-pass, fordi vi stadig nødt til at se de kalorier!
Skær ned på simple kulhydrater. Kager, cookies og stærkt forarbejdede korn og brød er højt glykæmisk fødevarer, der kan sænke dit HDL og øge niveauet af et andet fedtstof i blodet, triglycerider.
Drik alkohol i moderate mængder, med en advarsel! Alkohol bør ikke betragtes som medicin-hvis du ikke drikker, ikke start-men nogle undersøgelser har fundet milde alkoholforbrug (én drink om dagen for kvinder, to for mænd) kan hæve HDL med op til fire point.
Vigtig advarsel: Alkohol kan være skadeligt for personer med lever- eller misbrugsproblemer. I disse tilfælde, de risici sikkert opvejer fordelene.
Fest på koldtvands fisk. Spise laks, makrel eller andre fisk fra isfyldte farvande flere gange om ugen kan have en meget positiv effekt på din HDL niveauer. De indeholder omega-3 fedtsyrer, som k
Hud Fronter…