Gør salatdressinger med yoghurt naturel, urter, krydderier, tomat juice, eddike eller citronsaft i stedet mayonnaise eller salat fløde.
Grill, mikrobølgeovn, damp eller bage fisk med lidt eller intet tilsat fedt, i stedet for stegning.
Hvis du gør steger, så brug en non-stick pande, og du måske ikke brug for en olie overhovedet. Når det kommer til ristning, "tør stege" uden tilsat fedt og bruge en bordskåner, så fedtet kan løbe fra.
Kødprodukter såsom beefburgers og pølser er meget fede. Må ikke spise dem ofte, og når du gør, kan du vælge med mærket "fedtfattig" og grill dem.
Når lynstegning, er det bedst at bruge en stejl-sidet rundbundet gryde ligesom en wok. Dette vil give dig mulighed for at stege med sådan en lille mængde olie.
Fedtet fisk hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Det hjælper blodet ikke at størkne. Den indeholder de essentielle polyumættede fedtsyrer eller omega-3-fedtsyrer. Forsøge at spise mindst to portioner fisk hver uge. Eksempler med fedtet fisk er laks, makrel, ørred, sardiner, sardiner og frisk tun.
Fordele ved Omega-3. Disse er flerumættede fedtstoffer findes i fisk lavt kviksølv som laks, rejer, dåse lys tun og ansjoser. Dette er også fra masser af bladgrøntsager grønne grøntsager, nødder, bønner og vegetabilske olier som raps, soja og hørfrø i kosten.
Læs fødevarer etiketter.
Ompakkede fødevarer skal indeholde følgende: navn på mad, listen over ingredienser i aftagende vægt, vægt, hvor længe det kan holdes, og hvordan du lagrer den, navn og adresse på den maker, pakker eller sælger. Det kan også omfatter oprindelsesstedet. Mange producenter bruger etiketter eller symboler til at identificere fødevarer, der er "fedtfattig" eller "højt fiberindhold" blandt andre. Med ingen lovgivning styrer betydningen af krav, kan mening afvige på forskellige fødevarer. Husk at vælge god ernæring værdi ved at kontrollere etiketten.
Hvordan Mænd tabe