I simple ord for optimal sundhed god fiber indtagelse er et must. Her er listen over de fysiske høje fiber fødevarer, som du kan spise regelmæssigt og ophold pasform og fine.
FRUGTER Rig på FIBERApples, avocado, bananer, bær primært blåbær, brombær, hindbær, guava, kiwi, appelsiner, pærer og svesker indeholder fremragende kilder til fiber. Og hvis du er glad for tørrede frugter altid holde en pakke af figner, rosiner, abrikoser eller datoer med dig for at gnaske i dagtimerne, mens du arbejder eller rejser.
GRØNTSAGER høj i FIBERMushrooms, kartofler med skind, græskar på dåse, ærter - sortøjede ærter, grønne ærter, peppersrhubarb, spinat, søde kartofler, broccoli, majroer, gulerødder, rosenkål, kål, tomater og blomkål er rige på fibre. Listen er lang, men bare rolig min ven ikke nødvendigt at spise dem alle bare vælge dine favoritter grøntsager fra listen og spise dem på regelmæssig basis for at holde din fiber indtagelse i perfekt harmoni.
GRAIN fødevarer rige på FIBERWheat klid korn, hele spaghetti hvede, hvede flager, byg, hvedeklid muffin, figen barer, hvede tortilla, havregryn, brune ris, majs tortilla, pasta, couscous er gode kilder til fiberrig korn fødevarer.
LEGUMES HØJ IN FIBERMake kidneybønner, lima bønner, linser, sojabønner og sorte bønner en del af din kost vane, som de har uhyre rig på fibre.
nødder og frø RIG PÅ FIBERAlmonds, valnødder, jordnødder, cashewnødder, græskar frø og solsikkefrø er høj i fiber til en stor udstrækning.
fiberrig kost er meget nyttigt for folk, der ønsker at tabe. Begrundelsen er, at fiber i sig selv ikke indeholder nogen kalorier på alle, men når du spiser fiber der er en stærk følelse af at være fuld, fordi fiber har fremragende vand absorberende evner.
Hvis du spiser et æble er det mere tilfredsstillende end at drikke en halv kop æblejuice selvom begge af dem indeholder de samme kalorier. Husk, at altid tygge maden ordentligt og specielt fødevarer med højt i fiber kræver ofte mere tygge som til gengæld gør du spiser mindre.
Jeg tror, at hvis du spiser de høje fiber fødevarer på daglig basis, vil du automatisk holde sig sund og leve long.So fra nu af gå på fiber kost ret!