Du bør begynde med cut tilbage på din fødeindtagelse. Der må ikke skæres alt ud af din kost på én gang. Start små og foretage lidt ændringer. Drastiske ændringer gjorde mig beder om min gamle fødevarer meget mere, jeg endte med at spise endnu mere af det
Eksempel:. Stedet for at have 2 overdænge spiseskefulde kartofler have 1, i stedet for at have 3 regulære sodavand på en dag have 1 regelmæssig og 2 kost. Lave små ændringer i sidste.
Find måder at brænde flere kalorier hver dag. Igen starte små.
Jeg har ikke været til et motionscenter nogensinde, men jeg mister vægt gradvist. Start med at gå ekstra trin i din dag, får en podometer at spore dine fremskridt. Gør det til et punkt til at flytte rundt lidt mere i løbet af dagen
Eksempler:. Når du går på toilettet gør 5 sprællemænd, parkere lidt længere væk fra arbejdet. Når du er på dit skrivebord flytte omkring nogle, ryste dine ben, flytte fra side til side, bare noget ekstra.
Start dagen med morgenmad. Alle siger, spise morgenmad, godt, hvad hvis du ikke er en Morgenmad person? Jeg er ikke.
Jeg plejer grab en granola bar. Bare noget til at klare dig over, hvor du kan reducere, hvad du spiser til frokost.
afvejes dig selv regelmæssigt. Med min personlige erfaring, jeg fandt det at være bedre for mig at veje mig selv hver anden dag. Du bør vælge en tid på dagen og gøre det omkring samme tid hver gang. Du bør også spore målinger hver anden uge. Holde styr på dine fremskridt vil holde dig motiveret.
Gør ét stort vægttab mål, så brød det ned i mindre mål. Du kan nå de mindre mål hurtigere, og det kan holde dig fokuseret.
Find en støttegruppe eller en støtteordning. . Jeg har fundet et websted, der er gratis og har gode værktøjer, sparkpeople.com. Det er det bedste, jeg har fundet på at sætte mål, ser kalorier, diskutere problemer og meget mere.