For mange mennesker den vanskeligste del af at tabe vægt kæmper sult smerter. Det er nemt at bare give efter, snup en snack og fortælle dig selv, du vil starte i morgen. Det er én ting at have en stor plan lagt ud, men når du finder dig selv begær alt i syne er det svært at holde fokus på dit mål.
Når synes du om mad mindst? Lige efter dit sidste måltid, fordi du har opfyldt disse cravings og nu dit sind kan skifte til andre ting. Så nøglen til at tabe vægt er ikke kun spise de rigtige fødevarer, men det handler også om at styre din trang og flytte din mentale fokus.
Start med en plan. Du har masser at vælge imellem. Kig efter en kostplan, der balancerer din protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Læg din plan, efter at du har spist et tilfredsstillende måltid, fordi du ikke vil gøre valg baseret på din trang, men på hvad der er fornuftigt. Du er nødt til at vide, hvad du vil spise under dine primære måltider og de vigtige snacks i mellem. Du kan ikke vente til næste måltid for at beslutte, hvad du vil spise, fordi du generelt vil gribe den første ting du kan finde, som højst sandsynligt ikke er din bedste mulighed.
Du gør klogere valg, når du planlægger forude, end du gør i varmen i øjeblikket.
Spred dine kalorier ud i løbet af dagen. Dette er nøglen til at fastholde dit blodsukker, så du ikke behøver toppe og dale. Når dit blodsukker falder du føler disse intense sult smerter, og så alt hvad du kan tænke på er mad. Du ønsker at undgå denne fødevare-tvangspræget sindstilstand.
Fjern de usunde snacks fra dit hus, kontor eller hvor nogensinde du er, når det er tid til at spise.
Den sværere du gør det for at få fat i dem, fede, sukkerholdige godbidder, jo mindre sandsynligt vil du være at forbruge dem. Erstatte dem med sunde alternativer: frugt, grøntsager, mandler, hytteost, fedtfattig yoghurt, endda nogle ernæring barer. Høre nogle af de bedre kost bøger for andre forslag.
Hold dit sind aktiv. Hvis du holde fokus på et projekt eller en opgave, vil du være mindre tilbøjelige til at tænke på at spise. Nogle mennesker spiser simpelthen fordi de keder sig.
Fyld din tid med engagerende aktiviteter, og du vil ikke kun være mere produktive, men spise bliver mindre af en fritid aktivitet eller hobby.
Hold hydreret. Sip iskoldt vand i løbet af dagen. Drikke masser af vand vil give dig en fuld følelse og du vil ikke være så tilbøjelige til at fylde vores mave med højt kalorieindhold junkfood. Du også bræ
(2): Vores Forhistorisk vegetarisk kost