Hvis du er ligesom så mange amerikanere du spiser på restauranter og de tror de gør offentligheden en god service ved super dimensionering alt, men i virkeligheden er de skaber et enormt problem. Hvis du ikke ønsker, at problemet til at være din talje eller din røv, er du nødt til at lære portion kontrol. Her er et par tips til at hjælpe dig.
- Hvis du vil vide portionsstørrelser, kigge på næringsdeklarationen på pakken. Dette er, hvad USDA anbefaler vi forbruger. De fleste af os har meget større portioner, når du udfylder vores tallerkener.
- Når det er muligt brug målebægre, måleskeer eller skalaer, så du måler korrekt. Når du er i en restaurant, du kan vurdere portioner ved hjælp af disse enkle tricks: en 3 ounce stykke kød vil være en størrelse med et spil kort, 1 kop er på størrelse med en tennisbold og 1 ounce af ost på størrelse med en domino.
- For at gøre måltiderne lettere, købe i løs vægt for at spare penge og derefter ompakke i zip-lock poser. Ved at sætte pasta, ris, korn og nødder i enkelt servering baggies vil holde dig at gøre for meget og overspisning.
- Når du har lært portionsstørrelser af dine livretter, komme ud af dine mindste retter og måle dem. For eksempel, din suppe skål hold 8 ounce, 12 ounce eller 16 ounce? Har du spist 1, 1 ½ eller 2 portioner
Tip:?
Hvis forsøger at tabe Undgå buffet restauranter
Undgå serverer mad i familie-stil Fremgangsmåde på bordet; udfylde din plade på komfuret.
Fyld den tomme plads på pladen med masser af friske grøntsager.
