. Du bør spise fedtet, fede fisk 3 gange om ugen, da det har mange fordele. Laks er høj i sunde omega 3-fedtsyrer, protein og jern, og det er også lavt indhold af mættet fedt. Omega 3 fedtsyrer reducerer risikoen for hjertesygdomme og tavse inflammation. Spise Laks hjælper også med vægttab. Vildlaks er et bedre valg, da den indeholder mindre kviksølv.
. Spis en håndfuld rå, usaltede nødder om dagen. Nødder er højt proteinindhold og indeholder sunde fedtstoffer, som hjælper lavere kolesteroltal.
Bortset fra at fremme hjerte sundhed, nødder også medvirke til at reducere risikoen for kræft og depression, da de er rige på vitaminer og mineraler, så godt. Gode nødder at have, er mandler, valnødder og paranødder.
Har broccoli regelmæssigt, da den indeholder en række plantenæringsstoffer, calcium, kalium, folat, vitamin A, C og K, samt antioxidanter. Broccoli er også høj i fiber. På grund af sit høje indhold af næringsstoffer, broccoli hjælper med at reducere risikoen for diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer.
Overcooking dog ødelægger nogle af de gavnlige stoffer i broccoli.
Spis frosne eller friske bær hver dag, ved de er en kraftfuld kilde til antioxidanter, flavonoider og polyfenoler, ud over at være lav i kalorier og en kilde til fiber. Bær forbedre korttidshukommelse og sænke risikoen for at udvikle neurodegenerative sygdomme som Alzheimers. De bedste bær til at have, er blåbær, tranebær, acai bær og goji bær.
. Sørg for, at du har flere portioner af bønner hver uge, og erstatte denne højt proteinindhold mad til nogle af jer kød i opskrifter.
Bønner er også en god kilde til vitaminer, antioxidanter og opløselige fibre og er en fremragende lavt glykæmisk belastning kulhydratkilde, som er ideel til at hjælpe med vægttab. Gode sorter af bønner til at have er røde kidneybønner, pinto bønner, smør bønner og cannellini bønner.
. Stedfortræder søde kartofler for almindelige kartofler når du kan.
Søde kartofler er lavere i kalorier og glykæmisk belastning, og høj i beta-caroten og vitamin C og B6, som er kraftige antioxidanter og arbejde i kroppen til at fjerne frie radikaler, der er forbundet med aldring og sygdom.
Skift fra spise raffineret hvidt mel til hele korn baserede produkter. Raffineret mel har al den fiber, klid og hvedekim fjernet, så kun stivelses