Præmenstruelt syndrom (PMS) påvirker omkring 85% af menstruerende kvinder. Det har tendens til at blive værre, da kvinderne alder og erfaring hormonelle forandringer. Den vigtigste årsag til PMS er en ubalance af østrogen og progesteron hormoner. Nogle symptomer på PMS are:
Disse symptomer opstår normalt en uge før perioderne.
Billede kilde
Visse fødevarer er nyttige i at lindre symptomerne på PMS.
Så tilføje disse fødevarer i din kost
Vitamin B:. Forskning viser, at indtaget af vitamin B6 reduceret depression, irritabilitet og træthed. Hele korn brød, korn, ærter, lever, nyre, bagels fremstillet af hvede, hirse, havre, havreklid eller flere kerner er gode kilder til vitamin B.
D-vitamin: Ifølge Nurses 'Health Study co -ordinated af University of Massachusetts, indtagelse af D-vitamin og calcium fødevarer reducerede forekomsten af PMS. Så tilføjer fedtfattig eller skummetmælk til din kost
Vitamin E:. Vitamin E hjælper med at reducere brystspænding.
Fødevarer såsom spinat, grønkål og salat er fyldt med vitamin E.
Bananer: Bananer er god kilde til B6. De indeholder også tryptophan, en aminosyre, at kroppen omdanner til serotonin. Ændringerne i serotonin-niveauet forårsage depression og kulhydrat cravings. Så tilføjer bananer i din kost hjælper med at reducere disse symptomer. Banana slapper også kroppen og forbedrer stemningen
Fiber:. Opløselige fibre hjælper med at holde blodsukkeret stabilt. Det hjælper med at reducere symptomerne på overvægt og trang til mad.
Bønner, frø, havre, linser og søde kartofler er god kilde til opløselige fibre
Calcium:. Calcium-rige fødevarer som lavt fedtindhold mejeriprodukter, mandler, broccoli, sojabønner osv hjælper med at reducere symptomerne på depression , humør swing og smerte
Magnesium:. Lavt magnesium niveauer forårsage træthed og hovedpine. Magnesium-rige fødevarer som nødder, bønner, tofu hjælper i bekæmpelsen af disse symptomer
Omega-3 fedtsyrer:. Omega-3 fedtsyrer hjælp i bekæmpelsen af depression. De har også øge den positive stemning.
Fødevarer såsom fisk, laks, sardiner, valnødder, hørfrø og rapsolie er gode kilder til omega-3 fedtsyrer
Urter:. Ifølge de foreliggende rapporter, ved hjælp af urter i kosten reducerer symptomerne på PMS. Tilføj urter som mynte, basilikum, salvie, ti