Hele fødevarer til graviditet ernæring bør omfatte et tilstrækkeligt antal højt fiberindhold, lavt fedtindhold muligheder. Vordende mødre er smart at overvåge deres ernæringsmæssige behov nøje. Når de søger den sundeste graviditet ernæring, forstå, at det er bedre at forbruge vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der kommer fra hele fødevarer, ikke isolerede kosttilskud. Hele fødevarer er meget nemmere for kroppen at optage, mens isolerede vitaminer og mineraler ofte nedbrydes, før kroppen kan få mest ud af dem.
Den ekstra stress af graviditeten kan give anledning til et øget behov for vitaminer i moderens krop. Når stresset, bliver mere binyrebarkhormoner oprettet, og dette fremskynder stofskiftet. Dette kan føre til en hurtig udtynding på næringsstoffer, der er lagret i moderens krop dermed stjæle moderen og fosteret vigtige vitaminer og mineraler.
Der er nogle ganske særlige koncentrerede hele fødevarer og hele fødevarer vitaminer, der giver præcis graviditet ernæring .
Nogle af de væsentligste elementer i disse produkter består af calcium, protein, fosfor, kalium og folat (findes i vitamin A, B, D, C og E).
Calcium er et afgørende mineral for alle , især ammende mødre og vordende mødre, der har brug for idiotsikker graviditet ernæring. Det er stadig det udfordrende at få en tilstrækkelig mængde af calcium fra hele fødevarer som frugt og grøntsager. Nogle af de mere traditionelle kilder til calcium er broccoli, yoghurt, ost, mælk og bønner.
For dem, tænker det er klogt at tage et calciumtilskud, ikke alene er det relevant for graviditet ernæring, at calcium stammer fra hele fødevarer, er det lige så vigtigt, at D2-vitamin er til stede. Vitamin D2 er nødvendig for at hjælpe kroppen med at absorbere calcium og er et grundlæggende element for øget knoglestyrke og tæthed.
Folat, også kaldet folinsyre og vitamin B9 er et andet vigtigt næringsstof for lyd graviditet ernæring. Folinsyre er et B-vitamin, der hjælper kroppen til at danne sunde nye celler.
Det er derfor, folat er afgørende for graviditet ernæring som håbefulde mødre skaber nyt liv. Moms, der tilføjer tilstrækkelig folinsyre i deres kost gør de rigtige ting i retning af forebyggelse fosterskader, især af barnets hjerne eller rygsøjle.
For passende graviditet ernæring, en kvinde har brug for omkring 800 mcg af folinsyre dagligt. Ammende mødre kan sikkerhedskopiere det ned til omkring 500 mcg. Dette niveau kan ikke være let for nogl