Hvis du for nylig sat et mål om at tabe sig, så ser ingen yderligere for kostråd så hvad jeg er ved at fortælle dig. Du ser at tabe sig selv er ikke en hård ting at gøre, men disciplinere dig selv til at holde sig til sunde spisevaner og en daglig træning regime er. Jeg ønsker at dele med dig en grundlæggende ernæringsmæssige formel, som du kan anvende til din daglige livsstil, som vil hjælpe dig med at tabe, og hvis du holde sig til det, holde det ud for god. For at tabe, du har brug for at spise de rigtige fødevarer.
Ok, så der er intet jordskælvsagtigt, men du også nødt til at vide, hvornår du skal spise dem, og hvor meget. Stadig intet ud over det sædvanlige, men du sikkert ønsker at få mere information om det, ikke? Så når du har alle de oplysninger, du har brug for ovenfor, for at sikre din succes skal du skrive alt ned. Så lad os komme i gang. Den første ting du skal ændre er, hvor mange gange om dagen, du vil spise. Fra dette punkt fremad, vil du spiser seks gange hverdag eller et måltid hver to og en halv til tre timer, indtil du når 6.
Som jeg vil vise dig i et øjeblik, de vil være 6 mindre måltider i modsætning til tre meget store måltider, som du er plejede. Nu hvor du ved, hvor mange gange om dagen, du vil spise, og hvordan til rummet dem ud, bliver du nødt til at vide lige hvad at spise. Der er 3 fødevaregrupper, du har brug for at beskæftige dig med. De er proteiner, kulhydrater og grønne grønsager. Hvis du kan huske disse grupper det vil gøre tingene meget lettere for dig. For proteiner, skal du vælge magert kød, kylling, æggehvider eller æg erstatninger og fisk.
I kulhydrat fødevarer gruppe holde det for multi korn brød og korn, brune ris og kartofler for at nævne et par stykker. Og for det grønne grøntsager gruppen, godt de fødevarer bør være grønne grøntsager. Med andre ord fødevarer som spinat, asparges og broccoli. En sidste skridt i at få den ernæringsmæssige plan sammen, er, hvor meget af hver mad gruppe skal du spiser ved hvert måltid i løbet af dagen.
For at gøre det nemmere for dig, glemme alt om kalorier optælling og vejning tingene på en skala, skal du blot gøre en knytnæve med hånden og vide, at betjener størrelse af hver fødevarer gruppe bør være den samme størrelse som din knytnæve. Alt lyder simpelt ret? Nå det burde, fordi det er. Der er ingen skjulte hemmeligheder, intet, der er ud over det sædvanlige, bare ligetil oplysninger, som du kan implementere og bruge i dag.
En sidste ting er at skrive alt, hvad du ned i en