Et fitness plan for kvinder ville give dig mulighed for at tabe sig og blive sundere. Der bør være en kalorie begrænsning for vægttab, sunde spisevaner og en øvelse rutine for sundheden. Når dit mål vægt er opnået, kan du hæve din kalorie krav om at bevare din vægt og fortsætte ad den vej af et godt helbred.
Din kost og spisevaner er de største dele af ethvert fitness plan for kvinder. Spis magert kød og fuldkorn såsom hvede brød og brune ris. Du kan splurge på slik eller hvidt brød, men kun gøre dette i moderation.
Magert kød og komplekse kulhydrater vil holde dig fyldigere længere end simple kulhydrater såsom hvide ris. Opholder fuld længere vil gøre det lettere for dig ophold under din kalorie mål. En anden måde at holde fuld er at spise flere måltider. Fem til seks små måltider om dagen er ideel til at holde dit stofskifte i gang. Vand bør også betragtes som en del af din kost. Sørg for at drikke mindst 8 glas vand om dagen for at holde dig hydreret.
Motion er også en del af en fitness plan for kvinder.
For de mest sunde fordele, du ønsker at udføre cardio og styrketræning som en del af din fitness plan. Må ikke bekymre dig, du kender brug for en gym medlemskab til at gøre styrketræning eller cardio. Til styrketræning du kan udføre kropsvægt øvelser såsom pushups, sidde-ups og kropsvægt squats. Udførelse dem i et kredsløb vil også hjælpe vægttab. Et eksempel kredsløb ville være 10 pushups, 10 sit-ups, og 10 squats. Gentag 5 gange med minimal hvile i mellem.
For cardio du kan blande det op nogle, laver lange afstande i et langsomt tempo til tider så HIIT (High Intensity Interval Training) på andre tidspunkter. HIIT er, når du sprint på fuld indsats for en kort periode, så jog i et par minutter, indtil du er udhvilet, så løber igen. Gør dette 4 til 5 gange i træk for at fuldføre din HIIT session. Som du kan se HIIT tager ikke så længe som almindelig cardio, men du helt sikkert få så meget af en workout fra det. Det foreslås, at en person øvelse 30 minutter om dagen 3 dage om ugen.
En lidt planlægning kan gøre enhver fitness plan for kvinder lettere at følge. Planlæg dine måltider forud for tid og også overveje at forberede dine måltider før tid, så du bare nødt til at genopvarme dem, når du er klar. Det handler om bekvemmelighed, så gør de sunde valgmuligheder bekvemt. Holde Også sunde snacks rundt, kan du endda præ-udmåle portioner, så du ikke mindlessly snack. Hold en motiverende element omkring dig, hvad enten