Som en grov vejledning, du skal prøve at spise omkring 6 ounces korn om dagen. Dette kan fås fra 3 ounce af hele kornet korn, husholdningsmaskiner, ris, kiks eller pasta. VegetablesThe nøglen til at opnå sundhedsmæssige fordele fra grøntsager er at spise en bred vifte. Grøntsager er en stor helsekost, da de indeholder en række antioxidanter, der er vist sig at hjælpe kroppen modstå bestemt form for kræft. Prøv at øge mængden af mørke farvede grøntsager, du spiser, som broccoli og tomater, da disse normalt giver de bedste sundhedsmæssige fordele.
Tomater for eksempel indeholder lycopen, som kan hjælpe med at beskytte dine øjne mod synsproblemer. Ud over dette, grøntsager er en god kilde til fiber, som hjælper med at holde dit fordøjelsessystem i top form. FruitsFruits er også en vigtig føde for sundhed og give fordele svarende til grøntsager - antioxidanter og fibre for eksempel samt vitaminer og mineraler. Igen den bedste måde at maksimere de sundhedsmæssige fordele er at spise en bred vifte af frugt.
Selv om det er normalt at tro, at frisk frugt er den bedste, kan de samme sundhedsmæssige fordele opnås fra dåse frugt, frosne frugter og endda tørret frugt. Milki må indrømme, jeg var tilbageholdende med at medtage mælk i denne artikel. Det er rigtigt, at mælk ikke indeholder gode niveauer af calcium, men der er også fedt i mælk, der fører til forhøjede niveauer af kolesterol i blodet. Dette ophæver derfor nogen fordele fra calcium ved at øge din risiko for hjertesygdomme. En langt bedre måde at få calcium er med sojamælk.
Dette er normalt beriget med calcium og har ofte tilsat andre vitaminer. Kød og BeansThe vigtigste ernæringsmæssige fordel af kød og bønner er protein. Som en grov vejledning, du har brug 0,8 gram protein pr kg vægt, så for eksempel en mand der vejer 70 kg skulle 56 gram protein dagligt. Der bør udvises forsigtighed i de metoder, der anvendes til at tilberede kød. Bagning, griller el