Når jeg forsøger at tabe sig ved at spise rigtigt, vi ofte overser det faktum, at mængden af mad, vi tager i løbet af hvert måltid er lige så vigtig som den slags mad, vi spiser. For at tabe sig og udvikle en sund vane at spise, må vi kontrollere mængden af mad, vi spiser bortset fra pasning af typen af næringsstoffer (eller junk), som den indeholder.
Du må ikke lytte til din krop
Nå, i hvert fald ikke i første omgang, mens du forsøger at ændre din fedt fremmer spisevaner.
Kan du huske, at gamle tip om at lytte til din krop og spiser kun indtil du er fuld? Det vil ikke fungere, da du allerede har programmeret din krop til at spise mere end det burde hvert måltid. Således vil du kun være efter dine dårlige spisevaner, hvis du lytter til den. Klogere ting at gøre, er at udvikle disciplin. Skær ned på mængden af mad, du spiser i løbet af et måltid og modstå fristelsen til at få en anden servering -.
Selvom din krop fortæller dig at
Brug mindre plader
ejendommelige ting om plader er, at jo større de får, jo mere tilbøjelig bliver vi til at fylde dem med mad. Ved at bruge mindre plader, vil du have et forspring på at kontrollere mængden af mad, der kommer ind i din krop. Det vil også holde dig fra at spilde mad, hvis det viser sig, at du ikke kan forbruge alt, hvad du har dumpet ind i det gigantiske plade, trods alt.
Opgiv TV måltider
Hvad kunne være sjovere end en måltid eller snacks foran din yndlings tv-show? Det er en hævdvunden tradition i mange hjem. Men hvis du er seriøs omkring at tabe ekstra pounds og opretholde en sund vægt, er du nødt til at give denne op. Bliver betaget af røret distraherer dig fra at være klar over måltidet selv. Ofte fører dette til overspisning.
Gå til enlige serverer snacks
Må ikke købe snacks i løs vægt eller i store pakker, der inviterer dig til at forbruge dem i et møde! Næste gang du besøger supermarkedet til snacks, kigge efter dem, der er færdigpakket i individuelle eller enkelt portioner.
Mål andelen af mad, du tager, før hvert måltid
Den mest ligefremme måde at styre fødeindtagelsen er at måle det, før du sætter dig ned for at forbruge det. Nej, du behøver ikke nogen særlig mad-måleinstrument. Visualiser hvis du skal.
Først bestemme den rigtige mængde af en bestemt fødevare, siger, ris, at du har brug for at forbruge. I dette eksempel vil en typisk mængde være en kop. Nå, selv uden en egentlig kop, ville du være i