Intet vil få dig til dit vægttab mål hurtigere end at spise sunde og ernæringsrigtige fødevarer. Du kan udøve i timevis, dyrke sport, deltage fitness rutiner, men hvis din krop ikke har de rigtige fødevarer, vil alt dette være for intet.
Tænk på din krop som en bil. Du ville aldrig sætte vand eller en anden væske i bilens brændstoftank, som ikke ville gøre det køre ordentligt rigtigt? Så hvorfor gøre det til din krop. Ligesom din bil, din krops motor har brug for de rigtige brændstof til at køre. Is, cupcakes og donuts er hvad der svarer til det dårlige brændstof.
Sikker på at du vil gå en lille smule, så vil du bryde sammen, og det vil opbygge gunk i motoren. Lean proteiner, kvalitet kilder til kulhydrater og grønne grøntsager gøre det gode brændstof. Den høje oktan ting, der slipper af alle disse stød og pings.
For at holde din motor kørende skal du spiser de rigtige fødevarer på de rigtige tidspunkter og i de rigtige mængder. Som nævnt før de rigtige fødevarer består af magert proteinkilder, kvalitet kulhydrater og grønne grøntsager.
Til dine proteiner bør du være tidskrævende kyllingebryster, magert rødt kød, æggehvider og æg erstatninger, samt fisk. Kulhydrater bør komme fra multi korn brød og korn, brune ris, kartofler og havregryn for at nævne et par stykker. Din grønne grøntsager bør være netop det, grøn. Asparges, spinat og broccoli er blot et par, der kommer til at tænke.
Nu hvor du ved, hvad du skal spise, portionsstørrelsen i hver gruppe, bør også være kendt. Der er to metoder, som jeg anbefaler. Den første er hver mad gruppe kunne være af samme størrelse som din knytnæve.
Hvis du skulle lave en knytnæve, ville du se præcis, hvor meget du skal spise fra hver gruppe. Den anden metode er at forestille din tallerken i kvarte. Ingen ikke den valuta, fraktionen værdi. Med en fjerdedel består af proteiner, en anden fjerdedel består af kulhydrater og de sidste to kvartaler udgøres af dine grønne grøntsager.
At vide hvornår du skal spise disse fødevarer er også vigtig. Du bør være tidskrævende 6 måltider hver dag og sprede dem ud, forbrugende et måltid hver to og en halv til tre timer.
Dette giver din motor en konstant forsyning af brændstofkvalitet og der holder din motor kører på optimale niveauer, hvilket igen brænder mere fedt.
Som en note bør du altid forbruge 12 ounces vand med hvert måltid for at sikre din krop har væsker, den har brug for at flytte alt en lang, og altid få en fuldstændig fysisk