Tips til Best Vægttab

Som du kan ikke vide, hvert pund kropsvægt indeholder 3500 kalorier. Så hvis du ønsker at tabe et pund om ugen, ville du kun nødt til at forbruge 500 kalorier mindre end du forbruge hver dag (7 x 500 = 3500).

Dette gøres ved at styre dit kalorieindtag og brænding . kalorier gennem motion, dag-til-dag aktivitet, og ved at hæve din hvile stofskifte (RMR) gennem ekstra muskler, hyppige måltider, og den post-workout stigning i RMR

At miste 0,5 - 1,5 lbs ugen er optimal.

Hvis du er meget overvægtig, bør du være tættere på 1,5 pounds en uge (750 kalorie daglige underskud), og hvis du kun har et par pounds til at kaste, 0,5 lbs ugen er ideel (250 kalorie underskud dagligt).

< p> At tage din tid vil forhindre muskeltab og maksimere dine chancer for at holde vægten off permanent. Må ikke give efter for fristelsen til ikke at spise eller laver tonsvis af aerob træning som begge vil forårsage muskel tab, og derfor modvirke dit mål for langsigtede fedt tab. Ideelt set, du ønsker at opbygge muskler for at øge din RMR.

Du skal gøre alt i din magt for at forhindre tab af tabe muskelmasse under vægttabet. Hvis du forsøger at tabe sig for hurtigt, vil du ikke kun forebygge muskel vækst, vil du få din krop til nedbrydning sin eksisterende muskler til brændstof. Dette går i den forkerte retning.

Husk, det er ikke kun om vægt. Det handler om kropssammensætning mindre fedt og flere muskler

Hovedpunkter for vægttab:

- Lose .5 - £ 1,5 om ugen ved at spise 250-750 færre kalorier, end du forbrænder dagligt.. - Spis 5 måltider om dagen, hver 2,5 - 3,5 timer.

- Maksimer din kalorieforbrug ved at opbygge muskler gennem konsekvent, kort, intens styrketræning. - Spis en kost, der giver dig 1,5 gram protein pr pund af din ideelle kropsvægt, og opdele de resterende kalorier mellem meste umættede fedtstoffer og kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks. Holde sig væk fra forarbejdede sukker; de er overalt! -. Må ikke sulte dig selv og ikke spise for meget

Desuden sulter en restaurant eller part er også et fælles faldgrube, der kan føre til nogle store overspisning.

En stor hemmelighed til ikke overspisning på restauranter og fester er simpelthen at spise et lille måltid lige før du forlader hjemmet. På den måde, når du får der, er du fokuseret på at have det sjovt, i stedet for at vente på mad til at fylde din mave. Fokusere på at nyde dig selv, den virksomhed, du er sammen med, og partiet eller restaurant ikke er på slankeku