Hvis du ikke allerede kender dette, kolesterol findes i alle animalske produkter, og alt lavet med animalske produkter. Kød, ost, æg, cookies med æg, pasta, der kvæles i ost, vinger-det er der. Din læge kan have nævnt, at din lever også producerer kolesterol. Det vil give os et fingerpeg om, at organet skal brug for nogle kolesterol. Din læge uden tvivl fortalt dig højt kolesteroltal er normalt forårsaget af, hvad en person spiser.
Efter at have drøftet dine planer med din læge, overveje at tilføje valnødder og /eller mandler til din daglige menu.
Rå valnødder og mandler er nemme at tilføje til ethvert måltid, og nødder kan også anvendes som snacks. Nødder er nemme at tilføje til din morgenmadsprodukter så godt.
Hvis du ikke allerede spiser havregryn, tilføje dette til din dag. Hvis du er ligeglad for havregryn, tilføje en anden havreklid korn til morgenbordet flere formiddag hver uge. Disse korn er høj i opløselige fibre, som kan reducere dit kolesteroltal. Tilføjelse frugt til din korn kan tilføje plante fenoler, og steroler, som er kendt for at hjælpe med at reducere kolesteroltallet ..
kan mange kornprodukter tilføjes muffin og cookie opskrifter, som giver dig en nem måde at nyde, hvad der er godt for dig. Dette er også et godt tidspunkt at tilføje nogle mandler eller valnødder.
Spis salater med ekstra jomfru olivenolie. Spis salater med ekstra jomfruolivenolie to eller tre gange om ugen. Du får fordelene fra olivenolie, hvilket menes at sænke kolesterol, sammen med et par portioner af grøntsager.
Mens alle frugter og grøntsager er godt for dig, avocadoer kan hjælpe dig med at få nogle af de sunde fedt du mangler.
Tilføj nogle avocado skiver til en salat, eller spise nogle almindeligt.
Læger kan fortælle dig at spise fede fisk for at få omega-3 fedtsyrer i din kost. Mange af os, der ikke spiser fisk brug omega-3 kosttilskud. Uanset hvad du beslutter, at holde din læge informeret om ændringer, du foretager. Sørg for at have dit kolesteroltal kontrolleres ofte for at holde styr på dine fremskridt.