13 naturlige midler, der sænke dit kolesterol

Når kolesteroltal er høje, betyder det, du har for meget gul, grødet fedt stof cirkulerer i blodet stream, som kan tilstoppe blodårerne og begrænse blodtilførslen fører til hjerteanfald, slagtilfælde eller angina pain.Another problem med kolesterol, er alle de vilkår, der kommer med det; såsom kolesterol, serumcholesterol, HDL-cholesterol og LDL-cholesterol. Her er hvordan man kan holde dem alle straight.Dietary kolesterol er hvad der er indeholdt i fødevarer (hovedsagelig af animalsk oprindelse).

American Heart Association anbefaler at begrænse dit daglige indtag til 300 milligrams.Serum kolesterol er hvad der er i din blodbanen, og hvad lægen foranstaltninger med kolesterol test. (A læsning mindre end 200 er ønskelig, en læsning mellem 200 - 240 er på grænsen høj risiko og en læsning større end 240 er høj risiko.) HDL-kolesterol ("High" density lipoprotein) er en særskilt del af serumcholesterol, der anses "god" på grund af dens arterie rengøringsevne. Den "højere" HDL-niveau, er better.

LDL kolesterol ("Low" density lipoprotein) anses for at være HDL onde tvilling på grund af dens arterie tilstopning evne. Den "lavere" LDL plan better.Here er 13 naturlige midler, der sænker din cholesterol.1. Se din vægt

. Undersøgelser har vist, at jo mere overvægtig du er, jo mere kolesterol din krop producerer. Hver £ 2,2 stigning i kropsvægt hæver dit kolesterol 2 point. Målet for en kost bestående af to tredjedele frugt, grøntsager, korn og fuldkorn. Kun en tredjedel af dine kalorier bør komme fra kød og mejeriprodukter. (Hvilket er ofte højt indhold af fedt og kalorier.) 2.

Se dine fedtstoffer

. Mættet fedt hæver kolesterol i blodet. Flerumættet fedt sænker kolesterol i blodet. Så ville det være klogt at skære ned på sådanne kilder til mættet fedt kød, smør, ost og hydrogeneret olie. Udskift disse kilder med fisk, fjerkræ, fedtfattige mejeriprodukter og flerumættede olier som majs, saflor og soybean.3. Spis mindre æg

. Du behøver ikke at skære dem helt ud. Bare begrænse dig selv til tre hele æg om ugen. Da kun blommen indeholder kolesterol, skal du bruge æggehvider frit. Du kan erstatte to æggehvider for hver hele æg. Selv når bagning.

Du kan lave røræg eller en omelet ved hjælp af en hel æg med 2-4 æg whites.4. Spis flere bønner

. Bønner og andre bælgfrugter indeholder pektin, der omgiver kolesterol og eskorterer det lige ud af kroppen. En kop bønner; navy bønner, pinto bønner, kidneybønner, lima bønner, sojabønner, sortøj