1) Formindsk mængden af salt du føjer til din mad under tilberedningen. Sørg for at måle mængden, du bruger, hvis du følger en opskrift, så du ikke går overbord. En streg her og der kan tilføje op hurtigt, så sørg for at se it.2) I stedet for at bruge salt, prøve forskellige urter, krydderier, frugt, juice og eddike til at tilføje smag og smag til din food.3) Hvis du gradvist begynde at skære ned på saltet, vil dine smagsløg re-justere, så du ikke bliver nødt til at smag tingene så intenst med salt.
Efter omkring 2 uger, vil din smag for salt mad være anderledes, og du vil ikke engang gå glip it.4) Tilføj friske eller frosne frugter eller grøntsager til dine retter. Disse ikke kun har mindre natrium i dem i almindelighed, men de har tendens til at blive fyldt med mange næringsstoffer, din krop kan bruge, hvis du forsøger at tabe weight.5) dåse fødevarer er berygtet for indeholder en masse salt. Så vælg lavere natrium-versioner, eller reducerede natrium versioner. Du kan endda overveje at skylle dem ud, før du bruger dem til at få alle salt off.
6) Pre-pakker eller forarbejdede fødevarer, ligesom dåse eksempel mad ovenfor, også derefter at blive lastet med ekstra natrium som en billig måde at smag mad. Pas på! Ligesom ovenfor, vælge den nedsat natrium version af et produkt, hvis man er available.7) Krydderier som soya, ketchup, sennep, osv .. også en tendens til at være høj i natrium. Så brug krydderier i moderation.8), når du har brug for til mellemmåltid, lean på frugter eller grøntsager i stedet for dem, salt snacks.9), når du spiser ude se ud for de høje natrium fødevarer.
Et tip kunne være, hvis de har følgende i titlen, "røget, marineret, au jus, sojasovs, i bouillon, osv .." Der er mange andre måder, du kan mindske salt fra kosten til at hjælpe dig med at tabe. Ovenstående er en start, men være opmærksom på mængden af salt i din mad fra nu af vil ikke kun hjælpe dig med at tabe, men vil også server din langsigtede sundhed for kommende år.