Vægttabet er ikke let, især for folk med langsom metabolisme. Under langsom metabolisme forhindrer dig i at tabe sig, selvom du er meget forsigtig med din ernæring.
Den første ting du skal gøre, når du starter din specielle ernæring er, at du aldrig vil stoppe det. Ernæring er ikke en kost, og du bør ikke se det som en. Ernæring er at spise sunde måltider for at være sund. Hvis du stopper det og begynde at spise junkfood igen det er som om du aldrig startet det. Alle dine hårde indsats vil gå væk, i et par dage.
spise hver 3-4 timer max.
Hvis du har langsom metabolisme dette vil øge dit stofskifte. Det vil vække ham og begynde at køre og brænde brændstof igen. I vores tilfælde brændstoffet kalorier. Spis ikke kun én gang hver dag tænker, at dette vil gøre dig tabe pounds. Det vil ikke, vil det bare gøre tingene endnu sværere, hvilket gør dit stofskifte langsommere.
Beregn hvor mange kalorier du kan spise om dagen. Normalt at fastholde vores nuværende vægt, vi nødt til at tage rundt: (vores pounds) x (12) = kalorier /per dag
Nu, hvis du ønsker at tabe pounds, du bliver nødt til at sænke dette beløb med på.
mindst -300 kalorier /per dag. Du er nødt til at være fokuseret med stærke disciplin, hvis du ønsker resultater
En anden vigtig del er de typer af mad, vi spiser
Kulhydrater:.. De skal være 50% af dit kalorieindtag. Du kan spise kulhydrater om morgenen, ved middagstid, men ikke i aften. Carbs giver os energi til at bruge hele dagen, men vi har ikke brug for energi om aftenen. Spise kulhydrater natten forvandler dem til fedt
Store typer af kulhydrater er hele pasta, hele Rise, søde kartofler, broccoli, spinat, og frugt
Protein:..
Du kan spise protein i hele dag, men det kan være 30% af dit kalorieindtag. Protein er stor især ved middagstid, og om aftenen
Store typer protein kalkun, kylling, æg og fisk
Fedt:.. De spiller en central rolle til en sund ernæring og skal være omkring 20% af vores samlede kalorieindtag.
Store typer af fedt er omega-3 fedt, jomfruolie, og nødder.
Prøv at gøre nogle aerobe øvelser i løbet af dagen. For eksempel laver cykel eller sjov i 30 minutter ville være en stor tilføjelse.
Følg disse grundlæggende regler hver dag, lære at leve med dem, elsker dem, og du vil helt sikkert elske resultaterne.