En af de første ting at gøre, når du kost til at sænke kolesterol er at inkludere mere frugt og grøntsager i din kost. Må ikke spise dem stegt eller dækket i en tung sovs er det ikke kommer til at hjælpe dig på alle. De skal spises i deres naturlige uforarbejdede tilstand, eller bare damp dem.
Du bør spise morgenmad hver morgen under din kost til at sænke kolesterol. Start dagen med en skål havregryn. De fleste eksperter er enige om, at havregryn er en af de øverste kolesterolsænkende tilgængelige fødevarer.
Spise rigtig havregryn, ikke øjeblikkelig der er fuld af sukker. Hvis du kan lide æg til morgenmad prøve en kolesterol-fri æg erstatning i stedet for hele æg.
Du skal skære ned på smør, syrnet fløde, og andre fede krydderier. Kig efter alternativer, så prøv at nå frem til krydderier, enten når madlavning eller ved middagsbordet, somehting udover salt. Sæt nogle oregano, basilikum, persille, rosmarin, timian, koriander, koriander eller spidskommen i din madlavning til at sparke den op en smule.
Prøv at spise fødevarer, der er rige på omega 3 fedtsyrer.
En af de mest kraftfulde er fisk, som de fleste læger anbefaler, at du spiser mindst to gange om ugen. Tilføj nogle nødder til din kost til at sænke kolesterol. Disse bør være usaltet mandler og valnødder, ikke peanuts. Ikke at mange selv, nødder har et højt antal kalorier per portion.
En af de gode bivirkninger, når du kost til at sænke kolesterol kunne være simpelthen at tabe nogle vægt. Denne diæt til at sænke kolesterol vil gøre det, fordi det skal sænke dit kalorieindtag ved at stoppe dig fra at spise nogle af de højt kalorieindhold fødevarer, som folk ikke tænker over.