Forstå din krop krav er et uvurderligt værktøj til at udvikle fitness. dine daglige krop krav omfatter vitaminer, mineraler, proteiner og fibre. Vitaminer og mineraler er de elementer, der er nødvendige for kemiske reaktioner, der låser op for energi eller muliggør vækst. Selvom din krop kan gemme nogle vitaminer, en regelmæssig daglig indtagelse er vigtigt, fordi nogle af de mest vitale vitaminer, B og C, er vandopløselige, så er hurtigt skylles ud af systemet. Det er vigtigt at sikre, at din daglige mad indtag indeholder alle de næringsstoffer, din krop har brug.
Vand Drik 6 til 8 glas væske om dagen for at undgå dehydrering. I varmere klimaer, drikke mere. Frugt og grøntsager En tredjedel af den mad, du spiser hver dag skal være frugt og grønt - tilstræbe et minimum af fem om dagen, og spise en sort. Salt For meget salt øger blodtrykket, så skære ned så meget som muligt. Fedt Nogle fedt er afgørende for kroppen, men at spise for meget årsager vægtøgning, så vælg fedtfattige alternativer, hvor det er muligt. Den gennemsnitlige kvinde har brug for omkring 2000 kalorier om dagen for at opfylde hendes krop krav.
Dette krav kalorie stiger til 2500 for gennemsnitlige mænd. Imidlertid er disse tal baseret på gennemsnit og kan være helt anderledes for mange enkeltpersoner. Hvis den samme person bliver mindre aktive derefter kalorieindhold krav vil være lavere. Derfor krav kalorieindhold er meget individuelle og forskellige for de forskellige typer af kroppens karakteristika såsom højde, køn, alder og aktivitetsniveau.
Energi er brugt op i fysisk arbejde samt i udøvelsen af til fornøjelse.
Folk, der gør fysisk krævende arbejde har brug for at sikre, at de får nok mad til at opfylde deres energibehov. Det er også vigtigt, at de finder tid til at hvile og slappe af i slutningen af dagen for at lade deres kroppe komme sig. Børn og voksne med mindre krævende fysisk arbejde, har lavere krav kalorieindhold end Folk, der gør fysisk krævende arbejde. De bør udøve eller spille en sport at holde sig i form og opretholde en ordentlig vægt. Rask gang, svømning, jogging, cykling eller spille boldspil er alle ideelle.
Mangel på motion hos ældre kan styrke aldersrelaterede begrænsninger og ulemper, yderligere reduktion af fysisk aktivitet. De ældre bør derfor forsøge at tage kost efter deres behov kalorieindhold, og holde et komfortabelt niveau af fysisk aktivitet. Blid motion som spadsereture eller svømning er ideel. Uregelmæssig, anstrengende