Præmenstruelt syndrom (PMS) forårsager mange former for elendighed for kvinder, undertiden måned efter måned. Det anslås 40 procent af kvinder lider så alvorlige fysiske og følelsesmæssige symptomer fra PMS, at de daglige rutiner og aktiviteter er afbrudt. Der er en række fødevarer, der kan enten forværre eller lindre symptomer på irritabilitet, angst, humørsvingninger, brystspænding, trang, og oppustethed.
Chokolade og chips tendens til at være komfort fødevarer, og kan virke til at lindre humør gynger og irritabilitet; i det mindste for en kort tid.
Natrium i kartoffelchips, koffein i chokolade, og nogle ingredienser af andre hurtige og yndlings feel-good fødevarer kan dog gøre mere skade end gavn. Chips, nødder, supper, forarbejdet kød, ost, smør og margarine indeholder alle natrium. Natrium øger væskeophobning, derfor stigende oppustethed. Dairy indeholder visse typer af hormoner, der kan interferere med den normale absorption af magnesium, et mineral, der kan være mangelfuld i PMS.
Koffein i kaffe, sodavand og chokolade er en stimulans, der kan inducere irritabilitet, angst, depression, hovedpine og søvnløshed, mens alkohol forstyrrer blodsukkerniveauet og forstyrrer magnesium og zink absorption. Der er meget sundere valg, der vil hjælpe til at lindre, fald, eller endog helt lindre symptomerne på PMS.
Mange helsekost gøre underværker på at lindre lidelserne oplevede under PMS. Urteteer, korn kaffe eller vand med citron er beroligende drikkevarer.
Fennikel te, især kan reducere ømhed i brysterne, og kamille te indeholder egenskaber, der hjælper til at lindre muskelkramper og spændinger. Simpelthen varmen fra en varm te eller korn kaffe kan berolige nerverne, reducere stress, og hjælpe med den samlede stemning.
Kartofler med skind, jordnøddesmør, kikærter, mange typer af bønner, herunder sojabønner, sorte, hvide , navy, pinto, Lima og kidneybønner, og hele korn brød er alle gode kilder til magnesium.
Magnesium niveauer menes at være mangelfuld i PMS, og spise fødevarer rige på magnesium kan også bidrage til at regulere serotonin. Passende niveauer af serotonin vil bidrage til at løfte stemninger, samtidig faldende væskeophobning.
En stigning i Vitamin B6, samt øget Kalium kan hjælpe med irritabilitet, depression og brystspænding.
Kalium er leveret af fødevarer som tomater, bananer, citrusfrugter og grønne bladgrøntsager, mens Vildlaks, ekstra magert oksekød, svinekød mørbrad, kartofler med skind, havregryn, bana