Rygestop og tager mere motion er et emne for en anden article.So hvordan kan vi reducere kolesterol? Den største årsag til forhøjet kolesterol i kosten er mættet fedt. Dette er fundet i kød, mælk, smør, ost, æg og mange forarbejdede fødevarer. Når shopping til mad sørg for at kontrollere niveauet af mættet fedt og kun vælge fødevarer med et lavt niveau. I modsætning til mættet fedt, vil enkeltumættet fedt såsom olivenolie hjælpe dig med at beskytte dit hjerte. Olivenolie er et ideelt valg til madlavning, dressing, eller endda som en dypning sauce.
Another fødevare, der hjælper med at reducere kolesterol er omega-3. Omega-3 er en fedtsyre, der er noteret for at have mange sundhedsmæssige fordele samtidig bidrage til at reducere kolesterol. Du kan få gode mængder af omega-3 fra sild, sardiner, laks, valnødder og hørfrø. For at fuldføre din kamp med kolesterol, skal du sikre, at du spiser masser af fiber rige fødevarer. Fiber menes at virke ved at bevirke udskillelse af en del af galde i tarmene. Den proces, der anvendes af kroppen til at gøre op for den taber af galde fjerner effektivt nogle af kolesterol i blodet.
Gode kilder til fiber omfatter fuldkorn, herunder brød, korn, pasta og ris, nødder og frø, ærter bønner, linser, frugt og grøntsager, især broccoli og gulerødder. Nu lader have et kig på blodtrykket. Den vigtigste årsag til forhøjet blodtryk kosten er salt. De fleste fødevarer indeholder naturlige indhold af salt og forarbejdede fødevarer indeholder ofte også høje niveauer af salt. Den enkleste måde at tackle højt blodtryk er at stoppe tilføje salt når madlavning eller som et krydderi til dit måltid. Prøv også at spise masser af kalium rige fødevarer.
Kalium kan bidrage til at modvirke effekten af salt du spiser og har en direkte effekt i at sænke dit blodtryk. Gode kilder til kalium omfatter bananer, bønner, kartofler, spinat og rosiner. Endelig tornede emnet for din weight.If du er overvægtig, bør du pr