koronar hjertesygdomme påvirker mange amerikanere. Sundhed embedsmænd gør en bevidst indsats for at gøre folk opmærksomme på deres lipid profil og forsøger at uddanne udsatte mennesker gør livsstilsændringer for at forbedre deres lipid profil.
Selvom for meget kolesterol i blodet bidrager til hjertesygdomme, lille mængde af kolesterol i blodet er nødvendig for at producere galdesalte og vitamin D. Kolesterol er også ansvarlige for at producere hormoner og spiller en vigtig rolle i afbalancering af hormoner, især i kvinder.
Kolesterol er af to typer, LDL-kolesterol og HDL-kolesterol. I lægmands sprog, LDL-kolesterol er dårlig kolesterol og HDL-kolesterol er gode kolesterol. Kost rig på mættet fedt og transfedtsyrer hæve LDL eller dårlige kolesterol i blodet. Kød, mejeriprodukter, pre emballerede produkter som chips, dåsemad er høj i mættet fedt. De høje niveauer af LDL-cholesterol kan resultere i dannelsen af plaque på arterievæggene, der i sidste ende kan føre til indsnævring af blokeringer resulterer i koageldannelse, ingen blodgennemstrømning og derved øge risikoen for hjertesygdomme.
HDL eller gode kolesterol ekstrakter kolesterol partikler fra arterievæggene og transporterer dem til leveren, hvor det er anbragt gennem galden. Fisk og nødder er høj i HDL-kolesterol.
For at bekæmpe høje niveauer af kolesterol i blodet er det vigtigt at have en kostomlægning. Citrusfrugter og grøntsager som gulerødder giver kostfibre, der hjælper med at sænke LDL-kolesterol. Mennesker med højt LDL-kolesterol kan også drage fordel af en fiberrig kost som sojaproteiner, mandler, havre, olivenolie og byg. Reducer indtagelsen af friturestegt mad.
Prøv at bruge vegetabilsk olie til at forberede friturestegt mad. Begræns brugen af smør; i stedet kan du overveje at bruge margarine. Dampning, braisering, kogning eller bagning fødevarer vil ikke blot øge smag, men er også hjertet sundt. Nogle gange højt kolesteroltal kører i familier. Mangel på fysisk aktivitet er en anden vigtig faktor, der bidrager til stigningen af kolesterol-niveau i kroppen. Motion skal være en del af planen for kolesterol ledelse, fordi regelmæssig motion vil hjælpe med at sænke LDL-kolesterol.
Det anbefales, at en fornuftig kost og moderat intensitet fysisk aktivitet vil gå langt for at holde kolesteroltallet i kontrol.