Antioxidanter hjælpe med at forhindre cellulære skader. Spis masser af fødevarer rige på antioxidanter såsom mandler, bær, citrusfrugter, gulerødder, spinat, tomater og peberfrugt. Top korn med mandler eller bær; Tilsæt tomater til sandwich, suppe eller gryderetter.
calcium holder knogler og tænder stærke og fedtfattige mejeriprodukter hjælper tabe sig. Start dagen med te lavet med skummetmælk.
Lav en salat af nødder, baby gulerødder, baby tomater og capsicum skiver til en nærende i-mellem måltiderne 'snack.
Har en skål hele korn korn med skummetmælk og frisk frugt til morgenmad.
Snack fedtfattig yoghurt eller fedtfattig ost i-mellem måltider for energi løft.
Fibre gør vidunderlige ting til kroppen, fra at sænke kolesterol i blodet og sukker niveauer, vedligeholde vægten, for at forhindre visse kræftformer. Læs mad niveauer omhyggeligt, samtidig med at købe hele korn brød og korn, for at kontrollere, at de bør give tre eller flere gram fibre per portion.
Spis hele frugter og grøntsager dagligt i en sund dosis af fiber.
Målet for fem til ni portioner om dagen. Husk, juice indeholder ikke så meget fiber som hele frugten.
Bønner er fyldt med fibre og protein, så tilføje dem til supper, gryderetter og salater.
Soy sænker kolesterol, som hjælper forebygge hjerte-kar-sygdom. Brug sojaprodukter som tofu, liberalt i dine måltider.
De fleste af os ikke får nok vand. Som et resultat, kan vi se toppet og føler trætte. Vores kroppe er sammensat af mere flydende end noget andet, så vand er en vital næringsstof for vores velvære.
Medbring en vandflaske med dig for en hurtig drink i løbet af dagen
Stol ikke på tørst.; denne fornemmelse aftager med alderen. Drik ofte og vælger nærende væsker, som ren frugt- og grøntsagssaft, skummet eller fedtfattig mælk, supper og te.
