Hvad du behøver at vide om Osteoporosis

Med aldring, næsten alle oplever et vist tab af knoglemasse. Men det er mere udbredt blandt kvinder end mænd, fordi kvinder har omkring 30% mindre knoglemasse til at begynde med. Der vises også østrogen spiller en vigtig rolle i kvindelige knoglemetabolisme, hvilket er grunden til kvinder mister knoglemasse med en accelereret hastighed i de første 5 til 10 år efter menopausen. Østrogen beskytter skelettet ved at fremme deponering af calcium i bone.You erfaring din maksimal knoglemasse omkring en alder af 35.

Efter en alder af 35, kroppen skaber mindre ny knogle og er mindre effektiv i at absorbere og lagre kosten calcium. Dette resulterer i tab af knoglemasse på ca. 1% om året. Indtil du rammer overgangsalderen, så mister du omkring 2 til 4% om året for omkring de næste 10 år. Når du stopper producere knoglemasse din krop stadig brug calcium for funktioner, så din krop har til at tage calcium fra dine knogler forlader dem sprøde og fragile.

Other forårsager af osteoporose er en manglende evne til at absorbere nok calcium gennem tarmen, langvarig gulsot, en calcium-fosfor ubalance, laktoseintolerans, en gastrektomi og manglende exercise.Certain narkotika; såsom, antikoagulanter, antikonvulsiva, skjoldbruskkirtlen medicin og høje doser af steroider kan også være en faktor i calcium loss.Healthy knoglemetabolisme kræver en vis mængde stress på knoglerne. Derfor; regelmæssig motion, der giver vægtbærende knogler en god træning er afgørende.

Gode ​​ben building øvelser omfatter gåture, jogging, cykling, dans, tennis eller andre aktiviteter, der kræver bevæger about.the bedste måder at forebygge knogleskørhed er at opbygge stærke knogler tidligt i livet, især under en alder af 35, mens du stadig opbygge knoglemasse. Så tage skridt til at holde knoglerne sunde ved at spise mere calcium rige fødevarer eller tage kosttilskud. En kost tilstrækkelig i calcium, magnesium, phosphor, vitamin C og vitamin D

er den bedste forebyggelse og behandling af osteoporose.

Yderligere mineraler vigtige for sundheden for dine knogler omfatter bor, kobber, mangan, silicium og zink.

Calcium er den største og mest vanskelige molekyle til at udnytte. Det er mest effektivt, når det tages i mindre doser i løbet af dagen og ved sengetid. Når taget natten vil også fremme en sund sleep.Magnesium spiller en rolle i dannelsen af ​​knoglemetabolisme. Det hjælper på calcium uptake.Phosphorus er nødvendig for knogledannelse.

En balance af calcium, magnesium og phosphor bø