fysiske symptomer på panikanfald Hvis du er en panik angreb patient, du allerede ved, hvor forfærdeligt der har disse angreb kan være. Men, hvad kan du gøre for at hjælpe med at reducere panikanfald og deres symptomer? I den følgende artikel, vil dette spørgsmål besvares, så du kan slippe din liv panikanfald og være lykkeligere. At holde dig roligt under et panikanfald, straks begynde at øve din dybe vejrtrækning. Placer en hånd fladt på maven og inhalere dybt, indtil du føler din mave stige.
Ikke alene er dette en effektiv måde at mindske spændingerne, men med fokus på din vejrtrækning tager din opmærksomhed ud af dine følelser af panik. Mobile musikenheder er faktisk gode værktøjer til at få praktisk under et panikanfald. Undersøgelser har gentagne gange vist, at glade musik kan hjælpe dig med at overdøve dine følelser af frygt og panik. Hvis du er alene, kan du maksimere fordelene ved musik ved at synge med på yderligere at distrahere dig selv. Overvej en yoga klasse, hvis du er tilbøjelig til panikanfald. Yoga er meditativ og afslappende.
Det giver dit sind mulighed for at fokusere igen. At tage en time ud af din dag til at bruge tid på en måtte fordele din krop, sind og sjæl. Dette kan være en meget positiv måde at håndtere panikanfald. Hvis du føler panik og mærke, at du trækker vejret hurtigt, så prøv at trække vejret langsomt og roligt i en papirspose. Det kan føles som du er forpustet, når du er gået i panik, men hvis du øger respiration, kan du sætter i alt for meget ilt. Det kan gøre dig lys- ledet.
Hvorfor tror du, at en teknik til at stoppe panikanfald ikke fungerer? Er det fordi du ikke kan lide det? Eller tror du virkelig det er ikke hjælpe? Nogle gange vores følelser og endda vores ængstelige tilstand kan komme i vejen for vores behandling, så genoverveje hver beslutning, du foretager, mens under tvang. Accepter du har et panikanfald, og derefter koncentrere sig om de symptomer, handle for at stoppe hver én efter én, og derefter gentage trin, indtil det er overstået. Det er den samme måde, som du ville tackle og problemet, og det vil blive meget lettere, som tiden går.
Jo hårdere du arbejder på at slå din lidelse, jo mindre ofte du nødt til at kæmpe. En sjov visualisering teknik, når du har et panikanfald er at blive et blad falder fra et træ. Flyde til jorden langsomt, svajende frem og tilbage, og lander blidt på jorden. Lad vinden blæse dig gennem skoven og fokusere på alt det, du flyve forbi på jorden. Tæl, hvor længe din panik ang