Er du spise din vej gennem ferien, og er du godt på vej til den årlige 5-10 pund gevinst? Her er 10 tips til at hjælpe dig stoppe nu og minimere yderligere vægtstigning og skader.
1. SPISE !!! Surprise
· Spis en god nærende morgenmad - de fleste kilder nu siger at spise mellem 300 og 400 kalorier. Hvorfor? Det starter dit stofskifte for dagen.
· Spis normalt hele dagen, så mange dage som du kan, selvom du har en fest eller begivenhed om aftenen. De fleste kilder siger det betyder 3 måltider og 2-3 snacks.
Rådfør dig med din ernæringsekspert eller læge at afgøre, hvad der er bedst for dig. Det vigtigste er at minimere gange, dit blod sukker nedbrud eller pigge.
2. ophold hydreret
· drikke masser af vand. Hvis du ikke kan især godt lide vand, prøv Seltzer eller gnister vand. Gøre det særlige ved at tilføje frisk lime eller citron. Prøv at lave iste fra urtete.
· Prøv ikke at overdrive kosten sodavand. Selv om det ikke tilføjer kalorier, folk ofte bruge det som en undskyldning for at spise mere.
Og mens kunstige sødemidler kan være nyttige i små mængder, er nogle mennesker påvirkes negativt.
· Undgå frugtsaft! De fleste eller alle af fiberen er blevet fjernet. Det er ligesom at drikke sukker. Spis hele frugt i stedet.
3. spise, når du er sulten, og stoppe med at spise NÅR DU ER FULD. Lyder simpelt, ikke?
· Mange mennesker har tilbragt så mange måneder eller år vekslende slankekure med spiseanfald, at de ikke rigtig ved, når de er sultne, eller når de er fulde. Når vi kost, vi træner os selv til at ignorere vores naturlige sult signaler.
Så når vi binge, vi træner os selv til at ignorere vores naturlige regulerende signaler til at stoppe
· Re-lære at spise normalt -. Spise, når du er sulten og stoppe, når du er fuld - tager tid og tålmodighed. Det kan være lidt af en trial and error proces. Du kan starte nu. Perfektion er ikke det ønskes eller kræves resultat. Vær opmærksom på, hvordan du føler efter hvert måltid. Hvis du føler dig overfull, og derefter sætte mindre på din tallerken næste måltid eller den næste dag. Se tip 10, nedenfor.
4. egenomsorg
· Hold aktiv (med din læge tilladelse).
Hvis du allerede tilhører et motionscenter, så prøv at holde din motion rutine. Selv hvis du har binged, og du er flov eller ubehageligt, gå alligevel. Jo før du beskæftige sig med det, jo bedre. Gå en tur! Hold øje med is og sne, selvfølgelig. Bær gode støttende