Søvnløshed er en fælles klage i enhver læge kontor og langt en af de mest almindelige klager i psykiatrien. Mens der er forskellige medicinske tilstande, der skal udelukkes (f.eks obstruktiv søvnapnø), langt de fleste tilfælde er enten mood- eller stressrelaterede, ellers ikke har nogen indlysende årsag. Mange tilfælde er kronisk. Ligeledes mens der er mange medikamenter til rådighed til at behandle denne tilstand, medicin er ikke uden deres bivirkninger og for kroniske syge, selv de mest effektive sovende piller mister deres effektivitet over tid.
Uanset, om du vælger at underkaste sig farmakologiske eller andre medicinske behandlinger for søvnløshed, et godt udgangspunkt er, hvad sundhedspersonale kalder god "sleep hygiejne." Disse er vigtige tip, der bør følges af alle, uanset om du lider af klinisk søvnløshed eller blot lejlighedsvis fitful nats søvn (eller mangel på samme). Sleep hygiejne refererer til ens vaner vedrørende søvn.
Undgå koffein og andre stimulerende stoffer før sengetid. Ikke blot vil koffein holde dig vågen, men det er et diuretikum.
Diuretika fremmer udskillelse af vand i nyrerne, hvilket gør middle-of-the-night ture til badeværelset mere nødvendig. Dette er allerede et problem for mange ældre voksne.
Undgå overdreven brug af alkohol. Alkohol er naturligvis i sig selv beroligende (det er en af de vigtigste ingredienser i Nyquil), men taget i løbet af dagen eller tidlig aften, kan alkohol faktisk føre til en rebound tilstand af vågenhed ved sengetid eller midt om natten, i høj grad forværre søvnløshed. Det er også en potent diuretikum.
Undgå at gå i seng på en fuld mave umiddelbart efter at have spist et tungt måltid. Hvis du lider af syre fordøjelsesbesvær, husk at liggende tendens til at forværre refluks; sengetid er en af de bedste tidspunkter at tage et syreneutraliserende.
Undgå en tung træning før seng. Adrenalin og andre stress hormoner, der frigives under kraftig motion vil holde dig vågen.
Planlæg din træning til den tidlige eftermiddag, eller bedre endnu, starte din fridag højre og udøve første ting om morgenen; det vil sætte et mægtigt og energi niveau for hele dagen
Sørg for den rigtige sovende miljø: for de fleste mennesker, en mørk, stille, køligt rum. Hvis du sover bedre med en lille "hvid støj", så prøv en oscillerende ventilator (som fungerer fint til at holde dig cool så godt), eller investere i en god maskine.
Tv søvn funktionen fungerer så godt, men s