for at overvinde din angst og panikanfald
Panic angreb få folk til at opleve øjeblikke af smerte, at funktionen åndenød og øget hjertefrekvens. Panikanfald kan skabe problemer for mennesker, der forsøger at leve et normalt liv, men du behøver ikke at lade det få det bedste ud af dig. Nedenfor er flere nyttige tips til at hjælpe panik angreb ramte.
Et nyttigt værktøj til at hjælpe med at afværge panikanfald er at spørge dig selv i løbet af dagen, "Hvad nu hvis?" For hver mulig situation, du står over for, kan du normalt imødegå dette med en, "hvad så?" Hvis du kan anvende disse to livssyn til en situation, vil du forebyggende imødegå de negative følelser, der kan opstå.
Hvis du praktiserer god kropsholdning, kan din angst problemer afhjælpes. Dette er fordi, når du sidder eller stå oprejst, brystet er åben, hvilket giver dig mulighed for at trække vejret i en mere afslappet måde.
Dette vil bidrage til at afhjælpe unødvendig spænding i kroppen, som kan bidrage til angst og panik.
Når du føler dig godt, lave en liste over de ting, du frygter kan ske for dig, når du har et panikanfald. Ved siden af hvert element, notere ned noget, der vil berolige eller lindre denne frygt. Holde listen let tilgængelig, så næste gang du har en panik angreb, kan du bruge den som en forsikring til at hjælpe dig falde til ro.
Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig tackle nervøse følelser.
Den simple handling af dybe regelmæssige vejrtrækninger i lyset af stressende eller unormale situationer kan bringe tiltrængt ilt til hjernen og lindre disse følelser. Kontrolleret vejrtrækning vil give dig mulighed for at fokusere på den opgave, du er konfrontere og giver dig mulighed for at presse igennem roligt.
Start med kunst! Kunst er en fantastisk måde at udtrykke dine følelser i et medium, som ingen andre end du har at forstå. Du kan skrive digte eller male et billede, og det ikke engang noget, hvis det er godt.
Hvis du ikke ønsker at dele det, kan du bogstaveligt talt brænde det, når du er færdig!
Undgå alkohol. Alkohol er en naturlig depressivt og forstyrrer sukker niveauer i blodet, så det kan være en udløsende faktor for panikanfald samt gøre panikanfald værre. Hvis du virkelig ønsker at have en drink eller to, erkende, hvordan det vil påvirke dig før du gør det.
Prøv at tælle i dit sind, når du har et panikanfald.
Det bedste du kan gøre er distrahere dit sind fra hvad du føler og optælling er god måde at gøre de